Hvordan man underviser Abdominal Vejrtrækning

Abdominal vejrtrækning er en metode til at trække vejret , der kan læres og gentages for at hjælpe producere en tilstand af ro afslapning , langsommere hjerteslag og reducere blodtrykket . Hvorfor er det vigtigt at være i stand til at udføre og undervise abdominal vejrtrækning ? Ifølge H. David Coulter , forfatter til " Anatomy of Hatha Yoga ", " forskellige metoder til vejrtrækning kan påvirke det automatiske nervesystem og har en indvirkning på de funktioner, vi normalt anser for at være under ubevidst kontrol. " Hvad du har brug
træningsmåtte
træningsbold
Motion mursten
Eye pude
sammenrullet håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Teach liggende Abdominal Breathing

1

eleverne om at ligge på ryggen på en træningsmåtte . Dette er i rygleje. Få dem placere et sammenrullet håndklæde under deres hals til at hjælpe med afslapning og støtte halshvirvelsøjlen .
2

eleverne placere et øje pude over deres øjne til at fremkalde mere afslapning og hjælpe dem med at fokusere på åndedrætsøvelse . Disse puder kan parfumeret med lavendel .
3

eleverne om at placere en hånd på den øverste af brystet, under kravebenet.
4

Instruer eleverne at placere den anden hånd på den øvre del af maven , over deres navlen. Som et alternativ , kan de bruge en øvelse mursten eller lille træningsbold at placere på deres underliv .
5

eleverne om at trække vejret for at forårsage hånden , bold eller mursten på maven til at bevæge sig mod loftet på deres indånding og at bevæge sig mod deres ryg eller gulvet, på deres udånding. Dette er en abdominal åndedrag .
6

eleverne fortsætte med at gøre abdominal vejrtrækning at forårsage hånd , bold eller mursten til at stige og falde med med hvert åndedrag . Hånden på brystet må ikke bevæge sig .
7.

eleverne om at inhalere og udånder med lige satser , ved hjælp af den samme mængde tid til hver indånding og udånding. De kan øve i 2 minutter , 5 minutter, 15 minutter, 30 minutter eller endda en time, hvis det ønskes.
Hoteltilbud