Alexander-teknikken: Forbedr kropsholdning, reducer stress og forøg velvære

Instruktioner

1. Find en praktiserende. Mens der ikke er regler, der siger, at du ikke kan lære teknikken på din egen hånd, opnås de mest fordele, når man arbejder under vejledning af en certificeret lærer. Du vil lære ved observation og blive lært at observere dig selv foran et spejl for at forstå din egen adfærd, før du kan ændre den.

2. Vær tålmodig. Et minimum af 20 lektioner anbefales, før du faktisk kan begynde at se resultater, og mange praktiserende anbefaler mindst 40 for et varigt udgangspunkt. Fordi Alexander-teknikken arbejder med at ændre vaner, kan du også blive tvunget til at stille dig over for frygt, traumer og tvivl, som i omvendt kan gøre dig følelsesladet og forvirret.

3. Brug et spejl til at øve. En lærer vil vise, hvilke kropsholdninger, gestusser og bevægelser der skal ændres, men det er op til dig at øve og implementere disse ændringer. At øve foran et spejl kan hjælpe dig med bedre at forstå dine reaktioner, så du kan finde en alternative.

4. Brug Alexander-teknikken til at ændre vaner, der resulterer i fysiske problemer såsom rygpine, gentagne belastningsskader og nakkeskader. Den kan også hjælpe folk, der lider af Parkinsons og andre forlamende sygdomme.

5. Lær Alexander-teknikken, hvis du er involveret i scenekunsten. Mange skoleprogrammer for skuespillere, musikere og dansere underviser nu teknikken for at hjælpe elever med at udtrykke en bestemt følelse mere effektivt. Fordi kropsholdning spiller en så stor rolle i at kommunikere en følelse, kan at lære at stå, bevæge sig og opføre sig gøre en kunstner meget mere effektiv i sit job.