Sauna-guide: Fordele, etikette og bedste praksis

Den overophedede luft i en sauna giver en sund måde at afslappe og svede uren ud af sig på dagens ende eller efter et træningsøvelse. I en traditionel finsk sauna slår folk deres lemmer og torsos med tynde, piskelignende trægrene for at øge cirkulationen og intensificere effekterne. På landet forlader de varmen i saunaen og styrteder sig ned i en iskol kugle eller ruller i sneen for at afkøle sig. På dit lokale fitnesscenter kan du ikke hoppe i en iskol sø; dog kan du stadig nyde de sundhedsmæssige aspekter af saunaen med nogle modificationer.

Instruktioner

1. Trin 1: Tænd saunaen mindst 30 minutter, før du vil bruge den. Den har brug for tid til at opvarme sig.
2. Trin 2: Klæd af og vik dig ind i et badehåndklæde for beskednehed. Saunaen virker bedst uden begrænsningen af tøj eller badetøj.
3. Trin 3: Gå ind i saunaen og placer et badehåndklæde på bænken, hvor du har planlagt at sidde eller ligge. Ikke kun beskytter håndklædet dig mod det varme træ, det forhindrer også udbredelsen af gyldne og bakterier mellem hud og bænk.
4. Trin 4: Sid eller lig stille, mens den intense varme afslapper dine muskler. Afslap i cirka 10 eller 15 minutter eller indtil du føler dig ubehageligt varm.
5. Trin 5: Forlad saunaen og tag et koldt bruser. Tør af, tæt en badetøj på og nyd en kold drik.
6. Trin 6: Vend retur til saunaen for yderligere 10 minutter. Følg samme instruktioner som trin 4 og 5.
7. Trin 7: Gentag cyklen så mange gange, som du vil. De fleste traditionelle saunaer varer i 3- til 10-minutters intervaller.
8. Trin 8: Klæd dig på, når du føler dig behageligt kølig. Kroppen er følsom efter en sauna, så klæd dig på, før du bliver kold.