Sådan Rygestop Uden Tilbagetrækning

Beslut dig for en dato og en plan for at stoppe med at ryge . Vil du bruge nikotinsubstitution (NRT) behandlinger ? Hvis ja, begynde behandling ca 1 uge før afslut dato . Der er både over-the- counter og receptpligtig NRT behandlinger, der kan bidrage til at afhjælpe nikotin - abstinenssymptomer. Over-the -counter NRT behandlinger omfatter nikotin sugetabletter, nikotinplastre og nikotintyggegummi . Receptpligtig NRT behandlinger omfatter næsespray inhalatorer og tabletter. Tal med din læge i god tid før din quit dato, hvis du er interesseret i receptpligtig NRT narkotika.
2

Udforsk naturlige midler til at lindre nikotin - abstinenssymptomer. Nogle urtekosttilskud kendt for at være nyttige omfatte avena sativa, lobelia , ginseng og gotu Kola . Mange mennesker også finde succes lindre fysiske og psykiske abstinenser med alternative behandlingsformer som adfærdsterapi, akupunktur og hypnoterapi.
3

Forstå at NRT og urter kun beskæftige sig med de fysiske abstinenssymptomer . De psykologiske virkninger af rygestop kan være lige så generende. For den bedste chance for succes , kombinere forskellige behandlinger til at løse både de mentale og fysiske symptomer på tilbagetrækning . At tale med andre mennesker, der er i dine sko , kan hjælpe med at holde dit sind off abstinenssymptomer og give dig mere viljestyrke. Kig efter en støttegruppe online eller i dit lokalområde før din afslut dato . Fortæl dine ryger venner ikke at ryge omkring dig, og slippe af med alle dine cigaretter før din afslut dato for at dæmme op for trangen til at ryge .
4

Drik vand eller juice i stedet for alkohol eller kaffe, som er drikkevarer, der har tendens til at inspirere lysten til at ryge . Find en anden måde at slappe af og lindre stress i stedet for at ryge , som yoga , meditation eller motion. Hold distraheret ved at optage en hobby som havearbejde eller strikning .
5.

Reducer trangen til at ryge ved at være forberedt med masser af orale erstatninger . Stock op på emner som tandstikkere , kaffe omrørere , sugerør , tyggegummi , bolsjer og kanelstænger .
Hoteltilbud