Teknikker til at Quit Cigaretter

fleste mennesker forstår, at rygning er skadeligt for dit helbred. Vide intimt hvorfor dette er sandt kan hjælpe dig stoppe. Forskning de virkninger af rygning , både på kort og lang sigt . Indse hvad skade du måske allerede har gjort, og hvad der er reversible og hvad der ikke er . Skriv ned personlige årsager, såsom at beskytte din familie mod passiv rygning , der lever for at se dine børn vokse op , at blive gift, eller at have evnen til at køre , vandre, svømme , klatre og nyde udendørs i din bedste helbred . Opbevar disse grunde i et tidsskrift eller holde dem på dit køleskab for synlighed. Tilføj til dem, når du tænker på en ny grund .
Support System

Når gennemgår en vanskelig opgave, såsom at kaste overskydende vægt eller give op alkohol , en støtteordning er et uvurderligt værktøj . Som en ryger , kan du have mange venner , der ryger . Spørg om nogen af ​​dem er interesseret i at holde op og opbygge en støtteordning med dine venner . Advar dine familiemedlemmer til det faktum, at du prøver at holde op og bede dem om at minde dig om dit mål , hver gang du går til en cigaret . Deltag internetfora eller in-person gruppemøder . Vurdere omfanget af den støtte , du har brug baseret på niveauet af din afhængighed .
Øvelse program

For at slippe af med en dårlig vane , afhente en god vane, der gør det næsten umuligt at gøre begge dele . Rygning og motion er i strid med hinanden. Hvis du kører i 20 minutter om dagen, styrke træne , tage op bjergbestigning eller en anden sport, du lægger mærke til effekterne rygning har på din vejrtrækning med det samme. Det kan skræmme dig til at føle dit bryst snøre , der fører til korte, panik vejrtrækninger forårsaget af mange års rygning. Tag dette som et wake up call og fjerne rygning gradvist at gøre din motion regime sjovere og gavnligt.
Gradvis afskaffelse

Ifølge WebMD , 95 procent af folk, der forsøge at stoppe med at ryge kold tyrker ender tilbagefald . Hvis du er blevet psykisk afhængige cigaretter , vil forsøge at holde op kold tyrker sandsynligvis føre dig til tilbagefald . Start med et realistisk mål og tage væk en cigaret per dag. Mennesker, der ryger regelmæssigt har normalt bestemte tidspunkter og steder, hvor de røg på en daglig basis. Eliminer en af ​​disse almindelige cigaretter , så to og så tre , indtil du er ned til én om dagen. Når komfortabel og klar , slippe af med den sidste cigaret for en dag . Røg en gang hver anden dag. Din krop bliver mindre og mindre konditioneret til rygning , indtil du er klar til at give ryge helt op.

Triggers og belønninger

Når du første forsøg på at stoppe med at ryge , de ting, der udløser din rygning blevet klar. For eksempel er nogle mennesker udløses til at ryge på deres pauser , fordi det giver dem en grund til at gå udenfor og hjælper med at berolige dem ned . Bemærk disse udløser og skrive dem ned . Dernæst skal en belønning system, hvor du giver dig selv noget , hver gang du modstå en cigaret fra en udløser situation. Forkæl dig selv med en ny t-shirt, en aften i biografen , en middag på en restaurant eller et andet element eller erfaring, du har været der ønsker at give dig selv .
Hoteltilbud