Sådan bruges Exercise til at sove bedre

Gør anstrengende aerobe motion. Aerob træning er, hvad der har vist sig at være mest effektive til at inducere afslappende søvnmønstre . Dette skyldes, mens kraftig motion oprindeligt øger stress hormoner , der holder dig vågen , er der en rebound-effekt , der finder sted flere timer efter en træning. Slutresultatet er sænket stresshormoner , og det er befordrende for en bedre søvn .
2

Gør det rigtige mængde motion til din fitness niveau, og ikke mere . Selvom kraftig aktivitet er til gavn for en bedre søvn, vil overanstrengelse ikke gøre dig sove bedre. Tværtimod kan for meget motion faktisk øge stresshormoner så meget, at den gavnlige rebound effekt er anvendeligt. Desuden kan muskelømhed fra presser dig selv for hårdt at holde dig fra at få komfortabel i sengen. Disse to ting ikke tilføje op til forbedret søvnkvalitet .
3

Udvis minimalt i aften. Forskning viser, at mere end 3 timer om ugen af ​​natten motion kan mindske din søvnkvalitet . Men hvis du kan lide at træne i slutningen af ​​dagen , behøver du ikke at ændre denne vane helt , bare holde det mindre end 3 timer. Hvis du ønsker at udøve mere , træne i morgen i stedet . Også afstå fra at udøve inden for tre timer pension. Dette giver tid til dine stress hormoner at falde , så din krop er klar til at sove .
4

Øg din morgen træning. Ekspertudtalelser varierer på hvilken tid på dagen er bedst for motion, men undersøgelser viser, at hvis du arbejder ud tidligt på dagen , er du nødt til at træne længere tid for at maksimere søvn fordele. Hvis din foretrækker morgen motion , minimum 3 timer og 45 minutter om ugen er nødvendige for at forbedre søvn .
5

Hold en søvn og motion log. Optag mængden af ​​motion du gør, og tidspunktet på dagen . Også sats og optage din kvaliteten af ​​din søvn på en daglig basis. Denne måde kan du observere nogen sammenhæng mellem din træning rutine og hvor godt du sover, og derefter foretage justeringer.
Hoteltilbud