Hvordan til at sove med White Noise

Udenfor lyde som trafik eller gøende hunde kan forstyrre din søvn, men du kan være i stand til at løse dette problem ved hjælp af hvid støj . I deres bog "Afslappende Søvnløshed, " forfatterne Sondra Kornblatt og Teresa Jacobs forklare, hvad hvid støj er, og hvordan det kan hjælpe dem med vanskeligheder med at sove . De diskuterer , hvordan enheder , som udsender " en bred audio frekvensområde " tillade udefra kommende lyde forsvinde i baggrunden . Instruktioner
1

Vælg en hvid støjkilde . Der er en bred vifte af muligheder at vælge fra baseret på budget og præferencer . Hvis finanser tillader det, overveje at købe en hvid støj maskine eller enhed, der giver søvn lyde. Disse tilbyder flere muligheder, herunder standard hvid støj , brusende vand eller regn. Dem med den tekniske formåen kan være i stand til at finde programmer til computere eller bærbare enheder med samme funktionalitet . I stedet for disse muligheder , en fælles husstand fan tilbyder den samme støj regulere kapacitet.
2

Eksperimenter med placeringen , typen og mængden af din hvide støj kilde . Det bør være højt nok til at overdøve distraherende lyde , men ikke så højt, at det er påfaldende . Når du bruger en enhed, vil du have adgang til volumen kontrol eller valgfrie lydindstillinger. Med en fan , placering er mere vigtigt , og du kan teste forskellige hastigheder for forskellige støjniveauer.
3

Ansæt hvid støj hver nat, og i samarbejde med andre anbefalede søvn praksis. Jack Edinger og Colleen Carney , i deres bog " At overvinde søvnløshed , " instruere psykologer behandle insomniacs at foreslå ikke kun hvid støj , men også undgå alkohol og koffein nær sengetid og sover med en omgivende temperatur nær 75 grader Fahrenheit. De understreger betydningen af at fremme " konsekvent behandling tilslutning " for positive , varige resultater.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler