Virkelig god søvn Tips

Næsten alle i deres levetid har haft problemer med at sove . Der er så mange søvn retsmidler og tips, det er svært at holde dem lige. Nogle kan endda være kontraproduktivt at falde i søvn. Sovende medicin bør kun bruges som en sidste udvej , men hvis mangel på søvn begynder at påvirke dit vågne liv , søge råd fra en uddannet læge. Undgå alkohol før seng

Alkohol er kendt som et beroligende middel , som de fleste mennesker, så forekommer det logisk , at det ville hjælpe dig med at falde i søvn. Alkohol har imidlertid vist , at forstyrre søvnen , at den pågældende person til at vågne op flere gange i løbet af natten, så når de vågner om morgenen, de føler sig mindre end udhvilet. Vælg et sundere ritual før sengetid, såsom at lytte til afslappende naturlyde eller ånde -fokuserede meditation til at hjælpe stille dit sind.
Undgå Hot Showers eller bade

Du kan husk at tage varme bade før sengetid som barn og de syntes at lulle dig ret til at sove. Badet var ikke sandsynligt grunden til at du faldt i søvn hurtigt. Din kropstemperatur er en måde kroppen fortæller hjernen er det tid at falde i søvn . Da dagen slutter og natten bliver køligere , så gør vores kropstemperatur . Tage et varmt bad eller brusebad lige før sengetid vil øge kropstemperaturen og forvirre de signaler går til hjernen.
Gå i seng når man er træt

Intet er værre end om i sengen og panik , at du ikke kan falde i søvn . Det er vigtigt at forsøge at gå i seng hver aften omkring samme tid , men hvis du har problemer med at falde i søvn , er du mere tilbøjelige til stress og holde dig vågen. I stedet for at blive nervøs eller vred , som kan øge din adrenalin niveauer , komme ud af sengen efter 20 minutter, og gøre noget andet. Tag dit sind off sove, læse et kapitel i en bog , vaske op eller tage en stille gåtur i baghaven. Undgå at se tv eller få på computeren, som vil holde dig op længere, end du havde tænkt dig . Når du føler dig mere rolig , tilbage i seng og prøve igen.
Indstil termostaten
p Hvis det er for varmt eller for koldt i dit soveværelse, det kan have en negativ effekt dit søvn. En komfortabel soveplads temperatur er mellem 68 og 72 grader . Hvis sovende nyder tunge tæpper , holde det køligere , end du ville hele dagen. Eksperter fra det amerikanske Academy of Sleep Medicine foreslår at holde dit soveværelse som en grotte - køligt, mørkt og stille . Lyt til din krop . Hvis dine fødder er kolde, sætte på sokker. Hvis du vågner op svedtendens, sænke termostaten eller prøv en lysere tæppe .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler