Hvordan til at håndtere søvnløshed eller søvnløshed

Insomnia eller søvnløshed er en af de fælles problemer i dag s verden . Det er et symptom , snarere end en sygdom . Søvnløshed kan være af forskellige typer. Du kan have svært ved at falde i søvn , svært ved at opretholde eller opholder sig i søvn eller hyppige opvågninger , især tidligt om morgenen opvågnen. Livet kan få rodet op , hvis man ikke får nok søvn . Kvaliteten af søvn er vigtig. Det er den følelse, når du wakeup om morgenen, der er vigtigere end antallet af timer, du tilbringer i sengen. Normal søvn bør gøre dig føle dig frisk i morgen. Mens den gennemsnitlige mængde søvn , at en voksen kræver er 8 timer nogle mennesker kan have brug for så lidt som 3-4 timer , mens nogle har brug for op til 12 timer . Formålet med denne artikel er at identificere og løse mange små ting, der kan resultere i søvnløshed . Så hvad kan du gøre først for at forbedre din søvn før der ringes efter hjælp fra din sundhedspleje udbyder? Her er de tips : Instruktioner
1

Lær begreberne "sleep hygiejne ". " Tidligt i seng og tidligt at stige «, men ikke kun på hverdage , men også i weekenden. Lad dette blive din vane . Undgå late night shows , fester osv.
2

Peek på din medicin liste for at se, om nogen af dem kan give dig søvnløse nætter. Nogle lægemidler er berygtet for at forårsage søvnløshed , nogle endda forårsage mareridt . For eksempel : theophyllin, betablokkere ( metoprolol , atenolol osv) , steroider, thyroxin , og bronkodilatatorer (for astma ) , kokain , amfetamin osv. Den bedste måde at vide, om nogen af dine medicin kan forårsage søvnløshed er at kontrollere de oplysninger, stof, apotekeren gav dig, når du har udfyldt din recept , eller endda på internettet .
3

drikker du kaffe? Hvis ja, hvor meget? Vidste du, at en 7 ounce kop almindelig brygget kaffe har mellem 80 og 135 mg koffein i det ? Skær ned på din kaffe eller skifte til koffeinfri én. Te har theophyllin i det, så det også kan forårsage søvnløshed , hvis de indtages i store mængder. Husk, at noget, der debiterer dig i løbet af dagen vil også holde dig op hele natten.
4

Prøv varmt brusebad før de går i seng. Varmt brusebad hjælper med at slappe af dine spændte muskler .
5.

En kop varm mælk eller en banan inden jeg går i seng , kan også gøre det trick. De begge er rige på serotonin. Serotonin er et naturligt forekommende kemikalie i hjernen, der spiller stor rolle i søvn mekanismer
6

Spørg din ægtefælle til forsigtigt at massere din trykpunkter : . Skuldre, håndflader, fodsåler , hæle etc.

7

Sex er også kendt for at fremkalde søvn ved at aktivere nogle iboende mekanismer i hjernen.
8

læse en bog hjælper falde i søvn til tider .
9.

Make dit soveværelse hyggelig og indbydende for søvn.
10

Kraftig motion i løbet af dagen er efterfulgt af en god nats søvn . Jo mere fysisk træt , du får i løbet af dagen bedre søvn får du om natten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler