Hvordan til at sove mere fredeligt

Få på en rutine og holde sig til tidsplanen. Du må ikke variere din sovende gange med mere end en time. Ellers risikerer du af alvorligt forstyrre din søvn kvalitet ved hvad lægerne beskriver som at fremme søvn fase. Hvis du normalt vågner op på 6 am på hverdage at komme på arbejde , og gå i seng omkring 10 pm (som er når du begynder at føle dig søvnig ), men derefter i weekenden , du sover i indtil 9:30, du sikkert vandt 't være i stand til at falde i søvn den nat indtil 1 am eller senere. Derfor vil du ikke få op næste morgen indtil 10 am , i hvilket tilfælde det vil blive svært at falde i søvn kl 10 Væsentlige, din krop har brug for en rutine.
2

Tænk over hvad du spiste eller drak lige inden sengetid. Spis ikke for meget eller for tung af et måltid - din mave skal ikke være for fuld. Din mave bør heller ikke være alt for tomme , ellers vil du ikke være i stand til at få til at sove , fordi du vil tænke over, hvordan sultne du er. Hvis du finder dig selv i behov for noget mad , holde sig til fødevarer, der indeholder høje niveauer af tryptophan. Disse omfatter mælk , kalkun, yoghurt , is, sojabønner og jordnødder . Tryptophan hjælper kroppen til at producere serotonin for at slappe af , og hvis du er afslappet, vil du uden tvivl sove bedre. Læger anbefaler, at du spiser mindst 3 timer før du går i seng for at give mulighed for en ordentlig fordøjelse . Fordøjelsen fungerer ikke godt, hvis vi sover , og en fuld mave , vil helt sikkert forstyrre en god nats søvn ved at give mareridt eller mavesmerter . Prøv at undgå at drikke vand eller andre væsker 1 time før sengetid .
3

Hold lysene slukket. Udsættelse for lys i den tid, du skulle sove måske vågner du op ved at forstyrre kroppens indre cyklusser. Hvis du har brug for lidt lys , skal du bruge en nat lys eller en blå pære. Blåt lys er meget afslappende. Hvis du vågner op og se nogen form for lys , vil du have en langt hårdere tid at falde i søvn igen , så sørg for at trække persienner eller gardiner helt. Hvis du har et ur eller noget andet, der giver off lys være sikker på , at det er et svagt lys .
4

Du skal udøve . Især hvis du har et job, hvor du sidder hele dagen, kunne en mangel på fysisk anstrengelse være medvirkende til undergang af kvaliteten af ​​din søvn. Så sørg for at få 30 minutters motion to til tre gange om ugen. Hvad enten det er at gå, løbe , svømme eller spille tennis , få at puls op !
Hoteltilbud