Yoga Poses for Tennis

Tennis er en sport, der kræver koncentration og fokus i tillæg til atletisk agility. Som en tennisspiller , løber du risikoen for at udvikle skader på grund af muskulære ubalancer, svagheder eller overforbrug. På grund af arten af den sport, mister kroppen symmetri som følge af den ene side udnyttes mere end den anden . Du kan også løbe risikoen for at udvikle tennis albue , som opstår, når for meget pres er placeret på albueleddet grundet svækkede skuldre og øverste rygmuskler . Yoga hjælper mindske din risiko for skader samt forbedre din samlede balance. Ud over fysiske fordele , yoga forbedrer også din koncentration og mental fokus. Specifikke arbejdsstillinger målrette centrale områder , der vil holde dig på toppen af dit spil . Cow Face Pose

Cow Face Pose , vil bidrage til at åbne dine skuldre og skabe balance og symmetri mellem dine eksterne hofte rotatorer . Begynd fra en bordplade position , afbalanceret på dine hænder og knæ. Glid højre knæ foran din venstre og sidde tilbage som du sprede dine fødder og ankler ud til deres modsatte sider . Hvis din bund ikke nå gulvet , sidde på toppen af en styrke eller foldet tæppe . Sid højt og udvide din venstre arm over hovedet og din højre arm bag ryggen . Bøj albuerne og nå din venstre arm ned ad ryggen , mens din højre arm rækker op . Brug en rem eller håndklæde , hvis dine hænder ikke opfylder . Slap af i den stilling i et minut, og frigivelse og gentag på den anden side.
Eagle Arms

Eagle Pose bygger styrke i din skulder leddene og åbner din øvre tilbage. Begynd siddende eller stående med begge arme forlænges ud fra dine skuldre i form af bogstavet T. Nå din venstre arm fremad og skub din højre albue under din venstre . Bøj begge albuer og give dine underarme at udvide til at møde hinanden . Bring håndfladerne sammen og løfte armene , så dine albuer er i overensstemmelse med højden af dine skuldre. Hold i 30 sekunder til et minut og gentag med venstre arm passerer under din højre .
Halvdelen Lord of Fishes Pose

Halvdelen Lord of the fishes udgøre skaber mere mobilitet for din tennis swing ved at øge din rotation og forbedre fleksibiliteten i din øvre ryg . Begynd siddende med begge ben forlænget på gulvet. Bøj højre knæ og krydse din højre fod over venstre lår . Vrid og placere din venstre albue uden for din højre knæ . Fortsæt med at holde det twist , som du ser over din højre skulder. Hvis du gerne vil have en dybere twist , bøj venstre knæ , og lad din fod hvile i nærheden af din højre hofte . Hold stillingen i et minut , og slip derefter og gentag på den anden side.
Dolphin Pose

Dolphin Pose styrker din øvre ryg og hjælper med at forhindre udviklingen af tennisalbue . Begynd på dine knæ med begge arme forlænges foran dig og dine underarme forankret til gulvet. Krølle dine tæer under som du rette dine ben , løfte dine hofter mod loftet. Juster dine albuer direkte under dine skuldre og hold . Begynd at holde stillingen i 30 sekunder og fremskridt til et minut som din styrke forbedres .
Warrior III

Warrior III fremmer muskuløs symmetri og øger koncentrationen . Begynd oprejst stilling med begge fødder sammen. Trin dit venstre fod tilbage og flytte din vægt på din højre fod. Hinge frem fra dine hofter , indtil din overkrop er parallelt med gulvet samtidig løfte venstre ben bag dig. Nå begge arme frem og holde din saldo. Arbejde hen imod at holde stillingen i 30 sekunder , før du gentager på den anden side. Hvis du er ny til yoga eller har problemer opretholde din saldo , kan du bruge en stol eller væg tæt ved for støtte.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler