Visualisering Teknikker til Stress Management

Selvom stress er en normal fysisk reaktion på begivenheder, der gør du føler dig ude af balance , kan fortsat perioder med stress uden afslapning alvorligt true dit helbred , i henhold til HelpGuide hjemmeside. Kronisk stress kan øge blodtrykket , øger risikoen for slagtilfælde , forringer dit immunforsvar og forlade dig sårbar over for angst og depression. Visualiseringsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere stress og efterlade dig mere afslappet og bedre i stand til at beskæftige sig med dag-til- dag liv. Visualisering mål

Ifølge Mind Tools , en karriere rådgivning hjemmeside, kan visualisering hjælpe dig praksis succes. Vælg en situation, der gør dig nervøs og stresset, såsom at deltage i en jobsamtale eller give en præsentation og visualisere det i så mange detaljer som muligt. Forestil dig selv som værende selvsikker , afslappet og glad ; arbejde gennem situationen i dit sind , beskriver hvert skridt du skal tage for at blive en succes. Øve hvert trin og visualisere et vellykket resultat.
Afslappende Imagery

Mens du sidder komfortabelt, lukke øjnene og forestille sig en placering eller begivenhed, der gør du føler dig sikker, fredelig og afslappet. Det kan være en rigtig placering eller begivenhed , du har besøgt tidligere eller blot en imaginær reelle sted . Bring alle dine sanser i visualiseringen , forestiller de lyde , følelser, dufte og smag , der er forbundet med den scene . For eksempel, hvis det sted, du forestiller er en rolig strand , så tænk på lyden af bølger og opfordringer måger, duften af havet og varmen fra solen på din hud. Når du føler dig stresset , lukke øjnene i et par minutter og revisualize denne scene.
Guided Visualisering

Guidet visualisering kan være en god måde at håndtere stress hvis du finder det svært at komme med din egen visualisering billedsprog eller blot finde det mere afslappende at være i kontrol. Du kan deltage i guidede visualisering klasser med en levende højttaler eller købe cd'er eller downloades lydfiler med indspillede spor, som du derefter kan bruge under korte pauser i løbet af dagen eller i længere perioder af tid, når du vågner op , eller før de går på vågeblus .

Dufte og visualisering

tænde et lys med en simpel duft , såsom lavendel eller røgelse og sidde i en afslappet position foran det. Se flamme flimmer i et par minutter , vejrtrækning langsomt og dybt , med fokus på farverne i flammen og duften af stearinlys. Luk øjnene og visualisere Flammen , så forestille sig et sted eller en scene , som du forbinder med ro og afslapning. Brug lidt tid på at udforske den scene , med fokus på detaljerne, mens de resterende opmærksomme på duften af stearinlys. Gentag denne proces hver dag for at låse foreningen i dit sind. Placer et par dråber aromatisk olie med samme duft som lys på et lommetørklæde og bære den med dig . Når du føler dig stresset, ildelugtende lommetørklæde vil bringe til at tænke på afslappende scene, du forestillet sig.

Vision Boards

Oprettelse af en vision bord kan hjælpe dig med at visualisere og nå dine mål , rådgiver terapeut og life coach Martha Beck. Blad gennem blade og indsamle billeder , der udløser en fysisk reaktion i dig . Undgå at vælge billeder, der repræsenterer vores kulturelle idé om et godt liv , såsom luksus biler og store huse, og fokuserer i stedet på billedsprog og ideer, som du føler tiltrukket uden at vide hvorfor . Klip billederne ud og indsætte dem på en stor ark karton for at oprette din vision bord , og derefter placere den på et sted, hvor du vil se på det hver dag. Bestyrelsen vil minde dig om de ting, der betyder noget for dig og hjælpe dig med at holde fokus på kontrol og bekæmpelse af stress.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler