Hvordan man etablerer et Meditation Rutinemæssig

Beslut hvor ofte du ønsker at meditere. Nogle mennesker finder en gang om ugen er nok, mens andre ønsker at etablere en daglig praksis . Du ønsker måske at meditere en gang , to gange eller oftere i løbet af dagen . Jo oftere du mediterer , jo mere du er i stand til at tage de afslapning færdigheder i resten af ​​dit liv .
2

Optag de tidspunkter af dagen , du føler dig mest afslappet. Du er nødt til at indstille den hensigt at lægge mærke til disse øjeblikke. For eksempel: "Jeg har til hensigt at lægge mærke til de tidspunkter af dagen , der ville være mest befordrende for regelmæssig meditation . " For tre til fem dage , lave en liste over de gange du opdaget en følelse af afslapning og åbenhed over for meditation .
3

Vælg to gange , der vil arbejde for dig at begynde din meditation rutine. Indlæg påmindelser til dig selv og skrive en liste over de fordele, du finder i meditation at læse dagligt.
4

Vælg en meditation plads. Forbered plads til meditation og sørg for at holde det organiseret og klar til meditation . Efter meditere i den valgte plads til et stykke tage din praksis i andre områder af dit hjem .
5

Lav en liste over alle elementer, du kan bruge til at hjælpe dig i meditation , såsom stearinlys, fokus objekt, eller meditation musik.
6

Vælg nogle meditationer , som du gerne vil prøve . De forskellige former for meditation varierer og kan omfatte alt fra transcendental til indre krop meditation til instant meditation . Du kan eksperimentere for at se, hvilken en der passer dig bedst.
Action
7

Begynd at meditere på det angivne tidspunkt (r ), og holde fast i din rutine for mindst 21 på hinanden følgende dage . Ved udgangen af denne periode vil du have oprettet en vane og øget din evne til at leve et centreret og afslappet liv .
8

varsel, hvis du modsætter meditation , da dette ofte kan komme lige før en følelsesmæssige gennembrud . Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at bevæge sig gennem denne modstand. Det kan være at holde sig til en meditation rutine kan hjælpe dig med at arbejde sig igennem det. Nogle gange er vi simpelthen modstandsdygtige over for at tage vare på os selv på en regelmæssig basis, eller at gøre noget , vi ikke er helt sikker på vil gavne os . Den eneste måde at være sikker på er at gøre en konsekvent indsats .
9.

Udforsk forskellige tidspunkter af dagen eller natten for at meditere , hvis du opdager, at du ikke holde dig til din rutine . Overvej at meditere med venner i person eller via telefon til at udvikle et støttenetværk. Gense fordelene ved meditation og forske i nye typer , der vil supplere din rutine.
10

Vær blid med dig selv og husk meditation handler om at sidde stille i ikke- dom .