Sådan bruges Thought Stopmetode

tankestop kan hjælpe dig med at overvinde den nagende bekymring og tvivl , som står i vejen for afslapning. Gentagne og indgribende tankerækker er urealistiske , uproduktive og ofte angstprovokerende . Negative og skræmmende tanker altid gå forud for negative og skræmmende følelser. Denne artikel beskriver de skridt til at beherske de færdigheder af tankestop for at bringe mere positive og produktive følelser fremad. Ting du skal
Det er yderst vigtigt , at en person forsøger at lære kunsten at tankestop være villig til at øve og give sig selv masser af tid til beherskelse.
Vis Flere Instruktioner

1

Spørg dig selv disse spørgsmål om den stressende tanke: 1. . Er tanken realistisk eller urealistisk ? 2. . Er tanken produktive eller bagslag ? 3. . Er tanken neutral eller selvdestruktiv a4 . Er tanken let eller svær at styre ? Tankestop kræver konsekvent motivation. Beslut, om du ønsker at fjerne den stressende tanke. Vælg en tanke , du føler stærkt engageret i at slukke , og følg proceduren nedenfor.
2

Forestil dig thoughtClose øjnene og bringe ind i din fantasi en situation, hvor den stressende tanke er sandsynlig. Prøv at omfatte normal , såvel som det forvrængede , tænker . På denne måde kan du afbryde stressende tanker , samtidig med at en fortsat strøm af sund tankegang.
3

Indstil et æg timer eller vækkeur til tre minutter. Kig væk , lukke øjnene , og tygge drøv på din stressende tanker som beskrevet ovenfor. Når du hører ringen, råbe " Stop! " Du kan også ønsker at hæve din hånd , snap dine fingre , eller stå op , alt efter hvad du foretrækker. Lad dit sind tømt for alle, men de neutrale eller ikke- ængstelige tanker . Sæt et mål på omkring 30 sekunder efter stop, hvorunder sindet forbliver blank . Hvis forurolige mente afkast i løbet af denne tid , råbe "Stop" igen
4

Lær at tage dette til et nyt niveau : . Uden hjælp troede interruption.Now tage kontrol over den tanke stopper cue , uden timeren . Mens drøvtyggende på uønsket tanke, råbe " Stop! " Når du lykkes med slukning af tanken ved flere lejligheder med råb kommando , begynder at afbryde den tanke med "Stop" sagde i en normal stemme. Efter at lykkes i at stoppe den tanke ved at bruge din normale talestemme , begynde at afbryde uønsket tanke med "Stop" verbaliseret i en whisper.When hvisken er tilstrækkelig til at afbryde stressende tanker , forestille høre "Stop" råbte inde i dit sind . Spænd dine stemmebånd og flytte din mund og tunge , som hvis du sagde "Stop" højt. Succes på dette tidspunkt betyder, at du kan stoppe uønskede tanker alene , eller i det offentlige, uden en lyd eller at gøre opmærksom på dig selv .
5

Lær troede substitution.The sidste fase af tankestop indebærer tanke substitution . I stedet for den tvangstanke , udgør nogle positive , selvhævdende , udtalelser , der er passende i målet situation. Udvikle flere alternative selvhævdende udsagn til at sige til dig selv. For eksempel: Dette er et fantastisk , smuk udsigt fra vejen herop
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler