Symptomer på for meget vitamin B12

B-kompleks vitaminer omfatter B-1 ( thiamin ), B -2 ( riboflavin ), B -3 ( niacin ), B -5 ( pantotensyre ) , B- 12 , biotin og folat . Disse vitaminer tjener mange formål i din generelle sundhed , herunder forbedring af energi, tilstanden af ​​hud og hår , vedligeholdelse mave og blod celle funktion og mange andre fordele. Folk kan tage et supplement B- kompleks , tage B-vitaminer enkeltvis eller få disse vitaminer gennem kosten kilder.
Passende dosering af B-12

Fordi B- kompleks vitaminer , herunder B -12, der er vandopløselige , er de ikke gemt i din bod . Du har brug for en konsekvent kilde til disse vitaminer gennem enten kosttilskud eller gennem fødevarer kilder. De fleste mennesker har brug for omkring 2,4 mcg af B-12 hver dag , men nogle kan dag op til 6 mikrogram uden negative bivirkninger.

Fordele af vitamin B-12

Som med mange B-kompleks vitaminer , B-12 har mange fordele , herunder medvirken kroppens røde blodlegemer og nervesystemet. Det er også anerkendt som et vitamin , der kan hjælpe med at reducere stress for nogle individer .
B-12 i din kost

B-12 -vitamin findes i almindelige fødevarer såsom kød og fisk. En anden god kilde til vitamin er i mejeriprodukter.
Negative bivirkninger af toksicitet

Generelt B-12 har en meget lav risiko for toksicitet , især når din daglige forsyning er fra fødevarer kilder eller en mundtlig supplement. Men hvis du tager B- 12 skud , som er blevet meget populært for folk, der søger at øge deres energi niveau eller tabe sig , kan du blive genstand for nogle negative bivirkninger såsom diarré, søvnløshed eller hududslæt .
< Br >
undgå en B-12 overdosering

Den mest effektive måde at undgå en overdosis af B- 12 er at sikre, at du modtager din dagpenge gennem din kost eller et vitamintilskud . Hvis du ikke er sikker på, at du har en B-12 -mangel , bør du nok undgå at tage B- 12 injektioner .
Hoteltilbud