Sådan Calm dine nerver

Der er lidt argument, at forblive sunde og glade , skal du fjerne unødig stress og berolige dine nerver . De, der er "på kanten " sjældent har positive relationer , som stress næsten altid har en negativ effekt på vores interaktion med hinanden. I stedet for at acceptere stress og faktisk ved at blive vant til at leve livet på denne måde , begynder løftet om at berolige dine nerver , så snart du opdager, at du har brug for det . For nogle mennesker , et varmt bad i en romantisk værelse er nok til at bringe ned på deres stressniveau. Men for mange, er det nødvendigt med en mere intensiv behandling . Det er ikke i dit hoved. Det er et lægeligt anerkendt problem. Instruktioner
1

Prøv at genkende nogle af de mere almindelige teknikker til at reducere stress og overtalelse ro. Overveje at integrere en eller flere af følgende i dit liv : yoga, tai chi , musik, motion , meditation, hypnose og /eller massage
2

Agt ordene fra den prestigefyldte Mayo Clinic , der understreger . betydningen af rolige nerver , at bemærke , at en lempelse ikke er bare om fred i sindet eller nyde en hobby . Afslapning er en proces, der reducerer slitage af livets udfordringer på dit sind og krop

Øve afspændingsteknikker kan forbedre, hvordan du fysisk reagerer på stress ved at : .

* Langsommere din puls

* sænke blodtrykket

* langsommere din vejrtrækning

* reducere behovet for ilt

* øge blodgennemstrømningen til store muskler
< p > * Reduktion muskelspændinger

Her er hvad Mayo Clinic anbefaler til beroligende nerver, baseret på deres seneste resultater :
3

Overvej autogen afslapning. Autogen betyder noget , der kommer indefra dig . I denne teknik , du bruger både visuelle billedsprog og kropsbevidsthed til at reducere stress. Du gentage ord eller forslag i dit sind til at hjælpe dig med at slappe af og reducere muskelspændinger. Du kan forestille dig et fredeligt sted, og derefter fokusere på styret , afslappende vejrtrækning , langsommere din puls, eller forskellige fysiske fornemmelser , såsom afslappende hver arm eller ben én efter én.
4

Progressive muskel afslapning er en anden mulighed. I denne teknik , kan du fokusere på langsomt spænde og derefter slappe af hver muskel gruppe . Dette hjælper dig med at fokusere på forskellen mellem muskelspændinger og afslapning, og du bliver mere bevidst om fysiske fornemmelser . Du kan vælge at starte med at spænde og afslappe musklerne i tæerne og gradvist arbejde dig op til din hals og hoved. Spænd musklerne i mindst fem sekunder, og derefter slappe af i 30 sekunder , og gentag.
5.

Forstå fordelene ved visualisering. I denne teknik , du danne mentale billeder til at tage en visuel rejse til en fredelig, beroligende sted eller situation. Prøv at bruge så mange sanser som du kan, herunder lugte, seværdigheder, lyde og teksturer. Hvis du forestiller dig at slappe af på havet , for eksempel , så tænk på varmen fra solen , lyden af Crash bølger , fornemmelsen af sandkornene og duften af saltvand . Du ønsker måske at lukke øjnene , sidde i et roligt sted og løsn stramtsiddende tøj .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler