Om Sensorisk Awareness

sensorisk bevidsthed er en mindfulness praksis , der fokuserer på at lære at tune sig ind på sanser: syn , lyd , smag og berøring. At lære at være til stede , for at leve i nuet, fokuserer tanker og følelser. Sensorisk bevidsthed og andre mindfulness praksis vil mindske stress forårsaget af at bekymre sig om fremtiden. Bor i nutiden, er der ikke plads til frygt. Øve Sensory Awareness

Ud over at øve sensorisk bevidsthed om sin egen til at støtte i at fokusere , kan sensorisk bevidsthed være mest gavnligt , når det bruges sammen med andre wellness praksis . Bliver mere opmærksomme på den sensoriske information hjernen optager i øjeblikket forbedrer praksis såsom meditation , yoga, psykoterapi, massage , skrivning og illustrationer.
Spise Meditation
en spise meditation er en fantastisk måde at blive mere bevidste om sanser som syn, lugt , berøring og smag.

Spise indebærer anvendelse af de fire primære sanser af sensorisk bevidsthed . Du kan bedst praktisere en spise meditation alene i et roligt rum , fri for distraktioner. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger , mens du sidder ved bordet. Bemærk maden på tallerkenen - farverne , lugtene . Afhente gaffel og øse noget mad. Fokus på vægten af redskabet i hånden som du løfter gaflen op til munden . Bemærk, hvordan det føles, når du sætter maden i munden. Mærk tekstur. Nyde de varianter , identificere hver enkelt smag til stede i fødevaren. Tyg langsomt ; mærke til , hvordan maden føles mellem tænderne . Overvej, hvad maden lyder mens tygge .
Gåture Meditation
En vandretur meditation kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine omgivelser .

Gåture meditation fokuserer på sanserne af syn, lyd og berøring. Du kan gøre gå meditationer i alle omgivelser , men det anbefales at begynde din praksis i et roligt og sikkert sted , såsom en park . Når du begynder at gå, læg mærke til hvordan din krop føles. Vær opmærksom på de muskler i nakke, skuldre og arme . Er de løs og behageligt eller anspændt og stram ? Fokus på hofter og ben. Har de bevæger sig let , eller skal de synes at være modstå gå ? Læg mærke til , hvordan det føles , når højre fod løfter fra jorden og derefter når det rører jorden igen. Overhold forskellen i vægten på tæer og hæle . Vær opmærksom på åndedrag som du ånder ind og ud. Læg mærke til den dybde og længde af vejrtrækninger. Kig rundt som du går . Vær opmærksom og bemærk farverne på træerne, revner i fortove, malingen skrælning på naboens hegn . Hvilke dufte er i luften? Er det duften af blomster eller frisk luft eller bilos ? Bemærk , om dufte er behagelig eller ubehagelig .
Omfattende sensorisk bevidsthed ind i hverdagen
Holde en sensorisk tidsskrift giver dig mulighed for at reflektere over din sensorisk rejse.

Øve mindfulness og lære at være mere opmærksomme på hver af sanserne er forholdsvis enkel. Begynd ved at indarbejde meditationsøvelser ind i din daglige rutine. Du kan indstille en timer til at advare dig hele dagen. Når timeren lyde, tage til efterretning, hvad du føler i det øjeblik. Hvad hører du , se, lugte og smage ? Hold en dagbog over dine sensoriske opdagelser at reflektere tilbage på .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler