Hvordan stopper jeg Antages det værste Om Alt

? Ifølge National Institute of Mental Health , 18 procent af den voksne befolkning i USA har lidt af en form for angst i 2009. Næsten 23 procent af disse sager blev klassificeret som svær angst . Ukontrolleret angst kan føre til frustration og overdreven bekymring . Du vil måske begynde at lide af paranoia og påtage sig det værste i enhver situation. Dette kan overhale dit liv , hvilket skaber problemer i dit sociale og professionelle liv. Følge nogle enkle tips kan hjælpe dig med at bremse din angst ; og hjælpe dig stoppe antager det værste i enhver situation. Instruktioner
1

Practice dybe åndedrætsøvelser , når du begynder at føle angst eller bekymre sig for meget. Dyb vejrtrækning vil centrere dit sind og krop , og det vil tage fokus væk fra den situation eller person, du laver antagelser eller bekymre dig om . Tag dybe indåndinger i , fylde dine lunger helt , hold dem for cirka fem sekunder og udånder . Gør dette flere gange om dagen, eller når angst og bekymring strejker.
2

Brainstorm alle mulige udfald , både positive og negative , for den situation, du gør antagelser om . Skriv ned hvert resultat på et stykke papir eller i en " bekymring " tidsskrift. Tænk på sandsynligheden for, at hvert scenarie vil gå i opfyldelse . For eksempel, hvis du er bekymret for at rejse med fly , nedskrive hvert scenarie du kan forestille . Du kan skrive ned flyet ville gå ned , flyet ville blive kapret eller planet vil gøre det sikkert til sin destination . Giv hvert scenario en procentdel af sandsynlighed for eksempel 10 procent, 5 procent og 85 procent , tilføjer op til 100 procent.
3

Spørg en betroet familiemedlem eller en ven for en objektiv udtalelse , når angst begynder at tage over. En betroet ven eller et familiemedlem kan give nogle perspektiv på, hvad du laver antagelser om . Du vil sikkert opleve, at du tænker ud af kontekst ; Denne person kan hjælpe dig se , hvordan du ser situationen logisk og uden bekymringer.
4

Distrahere dig selv med musik, motion eller en god bog og en kop te. Tager en pause fra at tænke , og derefter komme tilbage, når dit sind er klar og fokuseret , kan hjælpe dig stoppe antage det værst tænkelige scenarie .
5

Træn dig selv til at tænke positivt . Prøv at finde mindst én god situation eller ting hver dag. Gør dette i mindst en uge. Prøv at finde mindst to gode situationer eller ting den anden uge. Skriv ned de positive ting , du finder i livet , at positive ordsprog holde dig motiveret og positiv folk til at omgive dig med . Jo mere positivt du træne dig selv til at tænke , jo mindre sandsynligt , du vil påtage sig det værste om alt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler