Hvordan man gør en håndvægt Fly Motion

Lig på ryggen på en flad overflade . Dine knæ skal være bøjet , fødderne flere inches fra hinanden , og dine hæle omkring en mund væk fra dine balder.
2

Med en håndvægt grebet fast i hver hånd , udvide dine arme lige op i luften indtil dine albuer er kun meget let bøjet . Dette er din startposition.
3

Langsomt sænke dine arme ud mod gulvet , som en fugl åbne sine vinger. Fortsæt med at sænke håndvægtene , indtil du er kun en tomme eller så fra gulvet, eller indtil du føler en stretching sensation på tværs af brystet og skuldre. Inhale under dette trin .
4

Hold håndvægte sted lige over gulvet i 1 til 2 sekunder. Dine arme skal være lige ud , så din overkrop og arme danner en perfekt T.
5

Løft dine håndvægte , langsomt, tilbage i din startposition , som en fugl lukke sine vinger . Exhale under dette trin .
Hoteltilbud