Afslapning Tips & Teknikker

Verden kan være et stressende sted . Evnen til at slappe af, er vigtig, fordi det hjælper os med at håndtere de ting, der stressede os. Mange afspændingsteknikker kræver ikke særligt udstyr eller finansielle udgifter . Nogle af disse teknikker kan gøres ret blev du er. Andre vil være mere effektiv , hvis du flytter fra din aktuelle position til en, der er mindre stressende. Find dig selv et sted med ro og sund, glad fred. Musik, White Noise og visualisering
Lyden af bølger og rindende vand kan være afslappende for nogle mennesker. p Der er et gammelt ordsprog om musik beroligende den vilde dyr . Den rigtige slags musik kan producere roligere og mere afslappet stater. Hvad er beroligende og afslappende at én person , men ikke kan slappe af en anden . Find den musik, du finder mest afslappende. Dette kan være bløde instrumentalnumre , folkemusik , country , easy listening , eller rock. Uanset hvad du kan lide , nyde og slappe af.

Hvid støj virker for nogle . Hvid støj kan omfatte cricket lyde, rindende vand , fuglesang , delfiner lyder, eller den bløde hjerteslag . Du kan bruge disse lyde til at visualisere et fredeligt sted , hvor du er sikker og i fred . Tag dig tid til at bygge et smukt sted, hvor alt er godt. Vende tilbage til dette sted, når du hører din naturlyde og bare slappe af .
Retur til en "State of Ease "

Ifølge Doc Childre på HeartMath , "State af lethed " hjælper os med at frigive følelsesmæssig uro og bringer vores følelser , hjerte og sind i enighed . Dette hjælper os til at slappe af og slippe stress. Der er fire trin i denne proces . Først anerkender de følelser, du føler , der er årsag dig stress. For det andet, tage tid til at trække vejret dybt og langsomt. For det tredje, indånde , fra dit hjerte -området, følelser af kærlighed , balance og omsorg for dit indre væsen. For det fjerde , når du har opnået en mere afslappet tilstand, bekræfter, at du kan bo i dette mere afslappet og afbalanceret tilstand , som du bevæger dig gennem resten af din dag.
Progressiv muskelafspænding

Bemærk ethvert sted i din krop, hvor der er spændinger . Spænd området endnu videre og så vil det at slappe af. Flyt til et andet sted , så snart dette område er afslappet. Flyt fra tæerne til dit hoved eller fra dit hoved til tæerne. Når du har frigivet alle spændinger forbliver stille og afslappet for nogle få øjeblikke og drage fordel af den fred og ro , du har opnået.
Mønstret Vejrtrækning og bekræftelser

Mønstrede vejrtrækning fokuserer på dit åndedræt mens du ånder ind og ud. Træk vejret ind for en optælling af tre og ud for en optælling af seks. Følg Langsomt din ånde i og slappe af din krop , som du gør .

Du kan tilføje bekræftelser , når du er lidt afslappet. Bekræfter, at du er på fred og indhold i dette øjeblik. Bekræfter, at der ikke er noget i din verden , du ikke kan håndtere , og ingen løsninger, der er uden for din rækkevidde. Afstemme dig selv, så du kan lytte til denne visdom og tage det i. Åbne dig til den viden, der kommer ind
Time Out

Time out er ikke bare for børn. Alle har brug for en time-out tider . Fjern dig selv fra en stressende løsning. Gå en tur . Få en drink. Tag en lur . Gør hvad det kræver at lade din krop ro og finde en fredelig center før du vender tilbage til den situation, der understregede dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler