Vejrtrækning Control Techniques

ånde kontrol er blevet brugt over hele verden i tusinder af år , måske stammer med yoga udøvere , for hvem det omfatter en stor del af deres åndelige og fysiske praksis . I dag er det brugt af folk i forskellige måder. Jægere bruger den til at holde stille, sangere bruger det til at perfektionere deres kunst , dykkere bruge det til at hjælpe dem med at dykke dybere, og folk med angst problemer bruge den til at holde sig i ro. På tværs af de mange vejrtrækning teknikker tilpasset til specifikke formål , de grundlæggende principper forbliver de samme. Yoga Vejrtrækning

Pranayama , eller yoga vejrtrækning, er en integreret del af den rette praksis af yoga. Det er almindeligt anerkendt af yoga mestre , at uden ordentlig vejrtrækning teknik, kan du ikke drage fuld fordel øvelsen. I pranayama , ét åndedrag cyklus består af en glat indånder, en pause , en glat, men aktiv udånder , og en pause . Inhalerer bør ikke have nogen pauser i den, og udånder bør inddrage muskuløs handling , hvilket betyder at du tvinge luft ud, i stedet for blot at lade det gå. Pauserne bør inddrage kun din vejrtrækning muskler ; resten af din krop skal forblive endnu . Denne teknik giver mere ilt til blodet og hjernen og siges at hjælpe med at kontrollere din livsenergi.
Afslapning Vejrtrækning

Afslapning vejrtrækning, for at forebygge stress eller angst, er ligner yoga vejrtrækning . Ånde kontrol til afslapning betyder , vigtigst , dyb vejrtrækning eller diafragma vejrtrækning. Vejrtrækning på denne måde giver fyldigere ilt udveksling, som igen forsinker din hjerterytme og sænker blodtrykket . For at styre din ånde på denne måde , skal du trække vejret langsomt gennem næsen , lade din nedre mave og bryst stige indtil din mave er helt udvidet og dine lunger er fulde . Ved udånding , kan du gøre det gennem din næse eller mund , alt efter hvad føles mere naturligt .
Cadence Vejrtrækning

Cadence vejrtrækning er en metode, der bruges af mange atleter , især svømmere og løbere, der bruger deres system af vejrtrækning som en del af deres formular . I begge sport , kan uregelmæssig vejrtrækning såre din præstation og at du føler dig ude af kontrol. For at undgå at føle sig som dette, som du løber , skal du vælge en vejrtrækning . For eksempel, hvis du er " 2-2 ", du inhalerer på venstre fod til højre fod , og derefter udånder på venstre fod til højre fod . Du kan vælge et mønster , der gør dig komfortabel, men holde sig til det hele dit løb. Alle vejrtrækning du , mens du kører , skal være mave vejrtrækning og udført gennem munden , ikke din næse. Svømmere gøre noget lignende , men de indånder på slagtilfælde. Pick et slagtilfælde mønster og holde sig til det . Træk vejret aktivt , som du gør i yoga vejrtrækning , og skifte side jævnt.
Singing ånde kontrol

ånde kontrol i sang er afgørende for at hjælpe sangere vedligeholde banen og holde musik går uden pauser på upassende steder . Sangere skal udføre ånde kontrol øvelser på daglig basis for at styrke deres mellemgulv og øge deres lungekapacitet. For at styrke dit mellemgulv , inhalere helt ind i maven og udånder med magt . Gentag denne øvelse. Du kan også hvæse luften så længe du kan , når du inhalerer i maven . Som du praksis er dette mere , vil du være i stand til at hvæse luft ud for en længere periode som din lungekapacitet og styrken af dit mellemgulv stiger. Mens du synger , praksis noget lignende og holde sig til de afmærkede vejrtrækninger så meget som du kan. Det kan være svært i starten, men vil blive nemmere med tiden.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler