Rotary cuff tåre forebyggelse

En iturevet rotator cuff er forårsaget af overforbrug , når sener og muskler i toppen af skulderen blevet flosset eller revet af slid og ælde eller overforbrug . Selv iturevne rotator manchetter er udbredt blandt atleter som tennisspillere og baseball spillere, kan gennemsnitlige mennesker rive deres rotator manchetter under daglig brug. Strækker

Når man gør noget, der involverer dine arme , er det vigtigt at gøre strækøvelser for at løsne op din skulder muskler. Dette gælder især, når du forbereder at gøre noget, der involverer en " overhånd bevægelse ", som kan spænde fra at kaste en bold til at løfte tunge genstande over dit hoved. En simpel stretching øvelse er at stå op , hægte hænderne bag ryggen og holde dine arme lige for omkring 20 til 30 sekunder.
Styrke øvelser
p Hvis du er en person, der ofte sætter slitage på rotator cuff , er det vigtigt at styrke dine muskler og sener så meget som muligt . Daglige øvelser rettet mod rotator cuff er en betydelig fordel i at reducere risikoen for rotator cuff problemer. For eksempel indebærer en god øvelse om på maven på en bænk mens sensationsprægede en vægt fra jorden. Mens du holder din albue på en 90 -graders flex , rotere underarmen , indtil vægten er i niveau med din krop.
Hjem Behandling
p Hvis du engagere i aktiviteter, der sted pres på dine rotator cuff , og du begynder at opleve ømhed , er det vigtigt at behandle smerter alvorligt. Det er kroppens måde at fortælle dig , at noget er galt. Icing din skulder i eftermiddag og aften kan hjælpe med at reducere hævelser. Anti- inflammatoriske medicin kan også holde hævelse på et minimum , hvilket reducerer chancerne for stammerne til at blive tårer

Et andet tip er sund fornuft : . Hvis du oplever skulder smerter eller svaghed, forsøge at begrænse aktiviteter, sted pres på din rotator cuff . Dette kan omfatte at undgå at dyrke sport , der sætter stress på din skulder , undgå at løfte tunge genstande i en periode af tid og undgå aktiviteter såsom maleri , der involverer løfte hænderne over dine skuldre i en lang periode.

fysioterapi

i tilfælde, hvor muskel stammer er mere alvorlige , kan være nødvendigt fysisk terapi for at bidrage til at styrke muskler og sener i rotator cuff . En fysioterapeut kan vejlede en patient gennem et kursus af øvelser designet til at hjælpe med at forhindre rotator cuff tårer. Læger i Italien har rapporteret succes i en ultralyd -vejledt behandling, der undgår en invasiv kirurgisk procedure .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler