Hvordan man kan reducere dit drikkeri

Lær, hvad en standard drik er : Et standard drink er 0,6 ounce ren ethanol . Dette er det samme som en 12 ounce øl på 5% alkohol eller en 5 ounce glas vin på 12% alkohol eller en og en halv ounce af whisky på 80 bevis.
2

Set drikke mål hver uge : Vi foreslår, at du sætter dig ned på mandag eller søndag i hver uge og gøre dit drikkeri plan for den kommende uge. Kom ud din kalender og skriv ned, hvor mange drinks du planlægger at drikke hver dag, og hvor mange for ugen
3

Mål dine drikkevarer : . Altid måle dine drikkevarer til at sørge for , at du er drikker standard drinks. Husk, at hvis du drikker ud på en bar nogle blandede drinks kan indeholde tre standard drinks eller endda mere - gør dit bedste for at estimere korrekt
4

Spis før drikke : . Gør det til en vane at spise før du drikker for at holde din alkohol i blodet lavt
5

Drik vand før drikker alkohol : . Hvis du ikke er tørstig , vil du drikke mindre alkohol
6

. undgå predrinking : Når du går til en fest , du ikke behøver at lægge op på alkohol, før du derhen. Vent, indtil du rent faktisk ankommer til festen for at få den første drink
7

Optag dine drinks : . På din kalender registrere antallet af drikkevarer, du indtager hver dag . I slutningen af ugen sammenligne dine faktiske tal med dine måltal
8

Brug baby skridt til at skære ned : . Prøv en eller flere af følgende muligheder : . Gør en alkohol -fri dag eller uge eller måned. Gradvist tilføje flere alkoholfrie dage i hver uge. Begynde at drikke senere på dagen . Stop før. Kun købe, hvad du planlægger at drikke. Begræns de penge, du tage med dig til baren. Alternative alkoholiske drikkevarer med ikke-alkoholiske drikkevarer. Pace dig selv med dit ur. Skift din drink valg til noget svagere
9

Evaluer dine fremskridt : . Hvis dit drikkeri er forbedret så stor ! Klappe dig selv på ryggen og holde får bedre ! . Men hvis alkohol stadig er at give dig flere problemer end det er værd derefter overveje at holde op
10

Må ikke få beruset på rebound : hvis du undlader at holde fast i din plan ikke begynde at fortælle dig selv at det er håbløst og gå på en stor beruset på rebound . Tilgiv dig selv og holde på trucking .
Hoteltilbud