Yogastillinger der er godt for Kalve

Yoga er ikke bare en streng øvelse program, der giver dig mulighed for at vride dig ind i mærkelige positioner. Det strækker sig også og styrker dine muskler , og selv begyndere kan mestre basale yogastillinger. Hvis du håber at tone og styrke soleus og gastrocnemius muskler i dine kalve , der er flere yogastillinger , der kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål . Begynder Poses

nedadvendte hund er en klassisk yogastilling , at de fleste begyndere kan lette ind . Begynd på dine hænder og knæ , og derefter flytte dine hofter bagud og gå dine hænder tilbage, indtil du er bøjet i en V-form med dine hænder og fødder på gulvet og dine ben på en diagonal vinkel . Dernæst prøv Garland udgøre. Placer dine fødder omkring 2 meter fra hinanden - lidt ud over hip- bredde fra hinanden - og bøj knæene ind i en squat. Bøj din overkrop lidt frem og bøje dine albuer , presser dine hænder sammen .
Intermediate Poses

Eagle udgøre strækninger dine kalve og forbedrer din balance . Stand up straight, så bøje knæene lidt og krydse din venstre lår over højre . Sammenflette dine arme og ansigt håndfladerne mod hinanden , så hold i et minut. En High Lunge styrker dine kalve , lår og ryg . Placer dit højre ben lige bag dig, balancere på tæerne , og bøje venstre knæ og sætte din fod fladt på jorden foran dig . Lean din torso over dit venstre ben og strække den fremad. Når du er færdig hver positur, reverse og gentag på den anden side - krydser din højre lår over din venstre for Eagle positur, og bøje din højre knæ for High Lunge
Advanced. Poses

storetåen udgør opbygger styrke og balance , og strækker dine kalve . Begynd med at stå lige med fødderne pegede fremad og lidt fra hinanden . I en glidende bevægelse , flytte din torso og hoved lige ned og røre dine fødder med dine hænder. Grip undersiden af dine store tæer med din pegefinger og langfinger . En stående Split kræver enorm fleksibilitet og styrke i dine kalve, ben og ryg . Stå lige og bøje din torso nedad for at gribe dit højre ben . Når du bevæger din torso, sparke dit venstre ben op mod loftet , peger tæerne opad og holde din venstre ben lige .

Yoga Tips
p Hvis du har svag leddene eller har problemer med at støtte dig selv , kan et knæ blok lette presset på dine led . Drik masser af vand før , under og efter yoga klasse , og fokusere på stabil , selv vejret. Hvis en stilling er for udfordrende eller smertefulde , springe det, indtil du opbygge styrke . Selv hvis alle andre i din klasse er i stand til at gøre en positur , aldrig tvinge en strækning , dette kan forårsage smertefulde muskel stammer og forstuvninger , og kan bremse dine fremskridt. Når man vedtager en positur , har til formål at holde det i 30 sekunder og derefter gradvist bygge op til en til to minutter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler