Hvordan skal man behandle panikanfald naturligt

Panikangst , en form for angst , er karakteriseret ved tilbagevendende panikanfald. Panic angreb symptomer omfatter hyperventilation , svedtendens, kvalme , åndenød , rysten, smerter i brystet og en intens frygt for forestående katastrofe eller død. De opstår pludseligt , uanset sted eller tid. Det synes ofte længere, men panikanfald normalt sidste 30 minutter, med de værste symptomer, der forekommer i de første 10 minutter . Overvej en evaluering for panikangst , hvis du har en historie af panikanfald og frygter den næste. Uanset om du har haft et panikanfald eller snesevis , kan nogle naturlige løsninger tilbyder en grad af lettelse . Instruktioner
1

Motion i 30 minutter tre til fem gange om ugen . En undersøgelse fra 2005 i " American Journal of Psychiatry " fundet , at 30 minutters aerob træning havde en " panikdæmpende " effekt , målt på Akut Panic Inventory. Flere undersøgelser viser vigtigheden af motion til at lindre symptomer på både angst og depression. Motion frigiver endorfiner , serotonin og andre neurotransmittere , kemikalier , der naturligt gør os føler sig bedre .
2

Se, hvad du spiser . Ifølge Dr. Daniel K. Hall - Flavin , en Mayo Clinic psykiater , vil maden ikke helbrede en angst , men kostændringer kan hjælpe. Spis små måltider i løbet af dagen for at opretholde stabile blodsukkeret. Drik vand og undgå alkohol og koffein. Spis fødevarer, der har tryptofan, som bananer , ost og fjerkræ . Tryptofan er en aminosyre, der hjælper med afslapning .
3

Belly - ånde dagligt, begyndende med fem minutter og arbejder op til 15 minutter. Placer en pude under dit hoved og ligge ned med knæene bøjet komfortabelt. Læg din hånd på din mave og slappe af. Tæl til fire , som du langsomt inhalere. Vær opmærksom på din mave løft og udvide under din hånd. Tæl til fire , som du langsomt udånder . Føl spændingen afløbet som din ånde udgivelser. Gentag . Med praksis , kan du gøre dette siddende eller stående , og det kan blive det første våben i dit arsenal mod panik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler