Sådan Treat General angst med kognitiv adfærdsterapi

Forbered kognitiv adfærdsterapi ved hjælp af en daglig dagbog eller journal for at registrere de ting, der sker for dig i dit daglige liv og de ​​følelser, tanker og adfærd, som du forbinder med disse begivenheder. Medtag naturligvis vigtige begivenheder samt begivenheder, der synes vigtige for dig på grund af den måde, som de gør du føler .
2

overveje at kombinere en -til-en kognitiv adfærdsterapi med en professionel terapeut med behandling gennem passende medicin og en selvhjælp eller 12 - trins gruppe .
3

Diskuter kognitiv adfærdsterapi for din generelle angst med din læge og psykiater og spørg din psykiater , hvis han er uddannet i kognitiv adfærdsterapi. Hvis ikke, så bed ham om at foreslå eller give dig en henvisning til en CBT professionel.
4

Brug hjemmesiden for National Association of kognitiv adfærdsterapi Terapeuter ( NACBT ) for at søge efter certificerede CBT terapeuter i dit område og for at lære mere om kognitiv adfærdsterapi (se Resources nedenfor) .
5

Arbejd med din kognitiv adfærdsterapi professionel til at sætte spørgsmålstegn ved og revurdere de tanker og følelser , der blev inspireret af disse begivenheder med mål af test antagelser og fortolkninger , der ikke er nyttigt.
6

Notér adfærd og aktiviteter i din egen , at du måske har været i stand til at undgå, hvis du havde fortolket underliggende eller udløsende begivenheder og hændelser i en mere hjælpsom måde .
7.

eksperimentere med nye måder at reagere på andre mennesker og begivenheder , i samråd med din terapeut , for at lokalisere behagelige adfærd, reaktioner og aktiviteter for dig selv.