Selvhjælp behandlinger for angst

Angst er en psykisk sygdom er forbundet med frygt eller bekymre sig om fremtiden . Det er en stemning, der ikke er baseret på nogen klar eller aktuel fare , men på vage , uverificerbare trusler , at den Lidende føler, at han ikke har kontrol over . Stadig flere amerikanere lider af angst på grund af stressfaktorer såsom stigende arbejdsløshed, national sikkerhed og sundhedsrisici. Der er enkle ting, du kan gøre for at lindre angst. Administrer dine tanker

først og fremmest at håndtere stress betyder kontrollere dine tanker. Problemet er , som mennesker , kan vi ikke stoppe med at tænke . Vi er altid tænker, men mennesker, der lider af angst dvæle ved negative og frygtsomme tanker . En effektiv måde at minimere ængstelige tanker er at udøve. Motion virker rigtig godt, fordi angst kan udtrykke sig som spændinger i kroppen og fysisk anstrengelse forsvinder at spændingen . Nogle aktiviteter , der kan hjælpe , er yoga, tai chi og jogging. Motion reducerer ængstelige tanker , fordi det tager sindet væk fra den konstante tænkning. En anden måde at tage dit sind væk fra tanker er dyb vejrtrækning eller meditation .
Forbinde med andre

Danner tætte bånd med andre modvirker angst. Kommunikere ærligt med en elsket en, ven eller terapeut bygger stærkere bånd og giver dig mulighed for at føle støttet i svære tider . Mennesker, der lider af angst , er ofte mere isoleret fra andre, og isolation hjælper foder ængstelige tanker . Men husk det er kun passende at dele dine ængstelige tanker med nogen, hvis han eller hun kan hjælpe dig med at løse dine problemer og stoppe bekymrende snarere end nogen, der slutter sig til dig i drøvtyggende om frygt. Også huske på, at give til andre forbedrer dit velvære og optimisme. Gør noget frivilligt arbejde. Frivilligt arbejde udvikler din generøsitet og taknemmelighed , og hjælper dig med at styre dine tanker --- i stedet for at fokusere på dine problemer , du vil indse, at du kan hjælpe andre, der har mere alvorlige problemer , end du har. Du bliver mindre nervøse, når du udfører uselviske handlinger.
Tag konstruktiv handling

konstruktiv handling er bedre end ivrig lammelse , men skelne mellem, hvad du kan og ikke kan kontrol. Du må ikke være i stand til at kontrollere , hvorvidt dit job har fyringer , men du kan fokusere på at gøre det bedst mulige job. Du kan også børste op dit cv og sørg for at du bor inden for din hjælp . Spis rigtigt . En afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fisk, nødder og fuldkorn sænker stresshormoner cortisol og adrenalin, hæver feel-good hjerne kemisk seratonin , afværger træthed , nedsætter blodtrykket og styrker immunitet. At få nok søvn om natten er også afgørende som søvnløshed øger din angst. Hvis du nærmer dig din usikkerhed fra et sted af styrke og konstruktiv handling du vil forbedre din mentale tilstand .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler