Hvordan til at lindre Angst Brug Yoga

Yoga er en beroligende måde at lindre stress og spændinger gennem åndedrætsøvelser og blide stretching udgør. Det hjælper dig med at træne din krop til at slappe af under stressende situationer , der kan udløse en angst angreb . Du kan starte langsomt ved at lære og praktisere yoga vejrtrækning på egen hånd, og derefter gå videre til at kombinere det med yoga " asanas " eller udgør. Yoga bøger og DVD'er er en stress-fri måde at lære yoga derhjemme . Følg disse trin for at lære mere. Ting du skal
Yoga mat
Yoga instruktions bog eller DVD myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Yoga Vejrtrækning
1

strække ud på en yogamåtte , Væg gulvet, eller anden ren, flad overflade .
2

Placer dig selv på den måde, du føler dig mest komfortable . Du kan lægge på maven med armene foldet over dit hoved , eller på ryggen .
3

Træk vejret dybt gennem næsen , indtil du føler dine lunger og maven fyldt op med luft. Dit mål er at trække vejret dybt ved hjælp af dit mellemgulv , snarere end at tage lavvandede vejrtrækninger fra brystet .
4

Styr din vejrtrækning ved indånding og derefter holde vejret i et par sekunder, før udånding . Inhale i 5 til 10 sekunder, og derefter holde vejret og udånder for lige så længe
5

Prøv at udvide mængden af tid til en længde , der er behagelig og konsekvent . ; men holde det under 10 sekunder.
6

Praksis denne åndedrætsøvelse dagligt om morgenen eller om natten, indtil det føles behageligt og naturligt. Derefter vil du være parat til at bruge det, uanset hvor du er hele dagen for at hjælpe dig med at falde til ro , når du begynder at føle symptomer på angst .
Praksis Yoga Poses
7

Forskning stilarter yoga for at finde en, der er lige det rigtige for dig . Der er ni forskellige stilarter af yoga, med fire, der fokuserer primært på vejrtrækning og stress relief : . Ananda , Integral , Sivananda og Viniyoga
8

købe en instruktions yoga bog eller DVD for begyndere

9

Læs gennem hele bogen eller se DVD , før du forsøger nogen rejser for at få en forståelse af, hvad du vil gøre.
10

Start langsomt ud , tager tid til at lette selv i positioner , der ikke kan komme naturligt i første omgang.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler