Warm -Up Øvelser til Gym

Uden ordentlig varme op forud for træningen , risikoen for skader er større. Specifikke muskler , der skal bruges i øvelsen (r) du vil gøre behovet for at blive varmet op , også, ikke bare det overordnede organ , hvis du ønsker at forebygge skader. Og varmer op dine muskler og krop , før de udøver vil øge kroppens bevægelse effektivitet , så du får mest muligt ud af din træning. Aerobic, stretching og målretning visse muskler er alle nødvendige opvarmningsøvelser . Aerobic
p Hvis dit hjerte /aerob træning Planen omfattede løber 5 miles på løbebåndet, ville din bedste aerobe warm-up kører i et meget langsommere tempo , for en kort afstand - eller endda jogging i placere - i et par minutter for at varme op . Gå rask på løbebånd eller gym spor ville være en god opvarmning før piler ud på dit løbebånd køre, også. Ligeledes, hvis du har planlagt at få din cardio træning i med stationær cykling, bruge den samme øvelse som din varme op , men gør det meget langsommere i starten, flytter de samme muskler , som du vil bruge , når du fremskynde tingene op . Derefter gradvist øge intensiteten af den motion under warm-up .

Varmer op til mindst 5 til 10 minutter med den samme øvelse , du planlægger at gøre senere giver din krop til at få blod ind i selve muskelgrupper du planlægger at bruge meget mere ihærdigt bagefter. Ellers kan du varme op ved hjælp af en metode ( til fods) , men de muskler, der ville blive arbejdet på din faktiske cardio program ( våben til romaskiner ) måske ikke har nydt godt af , at tidligere warm-up , hvilket øger risikoen for skader . Hoteltilbud
strækker

Efter opvarmning op de muskler, du skal bruge , er du nødt til at strække dem , også, men gør det forsigtigt. Må ikke hoppe i strækninger. Strækker stramme men varmet op muskler vil hjælpe med at forhindre skade, når du eskalere træningsintensitet . Glem ikke at du behøver at inhalere og udånder i løbet af strækninger. Hold stretch i mindst 10 til 30 sekunder . Strække dine muskler og trække vejret ind og ud, som du vil gøre give ilt til de muskelgrupper, du er ved at bruge. Muskler har brug for ilt for at kunne fungere mere effektivt.
Varmer op med vægte

Brug den gratis vægt eller maskine, du planlægger at bruge i din træning som din warm-up maskine. Gør det lige efter den aerobe og strække varme op , men før du begynder din træning program for dagen, kan som musklerne får kolde hurtigt. Og vælge den lavest mulige vægt til at varme musklerne op på maskinen , så du ikke risikerer skader ved at løfte , når musklerne er for koldt.

Også , skal du kun varme op de specifikke muskler, du vil brug på den specifikke maskine. Warm -up ekstra muskler , som du vil bruge dem for de efterfølgende maskiner. Det vil reducere skader fra kolde muskler, der ikke har behov for næringsstof -rige blod eller fra leddene ikke smurt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler