Steps for Afslutning Rygning

Rygestop kan være en af de sværeste ting , du nogensinde kunne gøre, men det er også den mest gavnlige ting at gøre , både for din krop, dit sind og venner og familie omkring dig. Ifølge National Cancer Institute, der hvert år ryge tegner sig for næsten 90% af lungekræft dødsfald , med passiv rygning dræber 3.000 mennesker hvert år. Afslutning er en mental kunststykke, men passende foranstaltninger forberedelse og forebyggende vil hjælpe med at holde dig fra at afhente vane igen. Forbered dig

For at stoppe med at ryge , er du nødt til at fortælle dig, at du virkelig vil. Skriv ned hver grund, du kan tænke på at stoppe med at ryge , og tack det over dit skrivebord eller et sted du vil se det hver dag. Koncentrer dig om disse grunde. Når du føler du er klar til at holde op, fastsætte en dato 2 til 3 uger i forvejen. På den måde er du ikke holde op på, hvad der føles som et indfald. Du vil have en defineret tid, hvor rygning er ikke længere tilladt. Dagen før dit rygestop dato , smide alle dine cigaretter , lightere eller noget andet, der vil minde dig om at ryge. Få en god nats søvn og starte på en frisk .
Få support

Fortæl dine venner og familie på dit valg. Hvis nogen af dem ryger, så spørg dem 2 til 3 uger før at holde op med dig. Udvikle et supportteam , der tilskynder dit valg, og at du kan ringe på , når du er fristet . Fortæl din læge om din beslutning , som han kan give dig selvhjælpsbøger eller foreslå tips til at hjælpe dig holde op for god.
Lær at Handle Cravings

cravings vil komme hurtigere end du tror , viser normalt op, så snart ordene "Jeg vil stoppe med at ryge " exit din mund. Du skal være forberedt på disse tanker . Bestem hvad dine vaner var med rygning, såsom rygning under et værk pause eller efter at vågne op om morgenen, og supplere disse vaner med noget andet. Bliver inde under arbejdet pause og snakke med kolleger. Lave kaffe eller tage en længere brusebad om morgenen . Gåture, dybe vejrtrækninger , bade og andre afspændingsteknikker vil hjælpe lindre cravings . Når du har en dårlig trang , koncentrere sig om dine grunde til at ryge.
Medicin og aids

Nikotin er et vanedannende stof , og næsten alle oplever abstinenssymptomer, når kroppen er ikke modtager den sædvanlige vanedannende dosis. Du kan opleve hovedpine, kvalme, intens cravings og sult. Du vil føle edgy og irritabel . Stoppe med at ryge hjælpemidler vil give din krop en lille dosis af nikotin til at holde abstinenserne på afstand , indtil du er mere sikker som en ikke-ryger. Spørg din læge om, hvilken hjælp eller medicin ville være bedst for dig .
Persevere

Du skal være forberedt på muligheden for et tilbagefald . De fleste rygere er ikke vellykket på at holde op første gang omkring . Det tager udholdenhed til virkelig stoppe med at ryge for godt . Hvis du tilbagefald , skal du blot sætte en ny stop- dato og begynde forfra . Hold fokus på din oprindelige grunde til at holde op.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler