Hvorfor din mave Hurts Efter Motion

Motion er godt for dig , så hvorfor gør det ondt ? Mavesmerter efter en træning er generelt opdelt i to kategorier: muskelsmerter og mave ubehag. Hverken en er behageligt, og i de fleste tilfælde heller ikke er særlig farligt for dit helbred. Ophold hydreret og næret med sunde fødevarer , tid din spise ordentligt og justere intensiteten af din træning for at forhindre, at din mave fra ondt efter træning . Dehydrering

Dehydrering kan forårsage svære mavesmerter , ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2004 spørgsmålet om "Journal of College of Physicians og kirurger Pakistan . " Svedende under en træning køler dig ud, men også øger din risiko for dehydrering , hvis du ikke erstatte de tabte væsker. Dette er især tilfældet , når de udøver i varmt vejr. Forhindre dehydrering ved at drikke 16 til 20 ounces vand et par timer før du starter din træning. Fortsæt med at drikke vand, mens du træner, og følge op på din fysiske aktivitet med mere væske . Den amerikanske Rådet om øvelse rådgiver 16 til 24 ounce for hvert pund af vand tabt under træning .
DOMS og overtræning

Forsinket start muskelømhed er en form for muskel ubehag der opstår, når du træner. DOMS -relateret mavesmerter kan ikke dukke op , indtil en dag eller to efter du har engageret dine mavemuskler under en træning , som laver situps . Betændelse i muskelfibrene forårsaget af mikroskopiske tårer er grunden til din mave gør ondt. Dette sker oftest, når du har arbejdet musklen forbi sin normale kapacitet. Muskelkramper - ufrivillig sammentrækning af en muskel - kan også være en indikation af overanstrengelse . Hvis du rutinemæssigt udvikler smerter i underlivet, reducere intensiteten af din træning eller skifte til en anden øvelse for en tid.
Kost

din kost kan bidrage til mave smerter efter træning. Spise store måltider eller tunge fødevarer , der er stegt , højt indhold af fedt eller fedtet tage længere tid at fordøje og kan forlade dig følelsen oppustet, brus og kvalme under og efter en træning. Fødevarer, som du ikke er vant til , uanset hvad de er, kan også vraget ravage på dit fordøjelsessystem post-øvelse . MayoClinic.com anbefaler at spise en kombination af hele korn kulhydrater og protein til at give dig energi til din aktivitet. Bananer og andre frugter , kiks, energi eller Granola barer og yoghurt er ideelle snack muligheder, der er usandsynligt, at efterlade dig med en dårlig mave efter du motion.
Time din spise

spise for meget lige før du motionerer eller ikke spise noget før en træning kan forårsage maven at gøre ondt. Planlæg store måltider i mindst tre timer, før du træner. Forbruge mindre måltider eller snacks omkring to timer før en træning til at give dig energi uden truslen om fordøjelsesbesvær .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler