Gratis sund kost planer for Losing Hofter

Hofterne er ofte et problem område for Dieters i kampen med vægttab. Fedt ophobes omkring hofter og er ofte vanskeligt at tabe. Selvom det er næsten umuligt at få øje behandle områder af kroppen til at tabe sig , hvis du ophobe fedt i hofter , der er ting, du kan tage for at fjerne den overskydende vægt fra dette område. Spis morgenmad

En stor del af at vinde vægttab kamp er at ændre vaner og øge stofskiftet . Ifølge foodsafety.gov er spise morgenmad vist sig at have vægttab fordele , fordi det bidrager til at øge stofskiftet hele dagen. Hvis du lagre fedt i dine hofter, øge dit stofskifte vil hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt ved at øge din hvilepuls . Det betyder, at du vil forbrænde mere fedt, selv mens du laver lidt eller ingen aktivitet. Start din dag ved at indtage et lavt kalorieindhold, fedtfattig morgenmad af fødevarer som toast , juice, havregryn og fedtfattig mælk og korn.
Undgå fedt

Hvis du har tendens til at lagre fedt i hofter , så er dette det første sted overskydende fedt vil gå . Eliminere enhver overskydende mættet fedt fra din kost for at tabe hoften fedt . Mættet fedt findes i fede udskæringer af kød , ost og mejeri lavet med mælk , der ikke er fedtfri . Læs alle næringsdeklarationen og søge efter indhold af mættet fedt. Mættet fedt bør være mindre end 5 % af din kost, hvis du ønsker at tabe hofte vægt.

Limit Kalorier

Anbefalet kalorieindtag for stillesiddende til aktive mænd og kvinder er 2000/2500 og 3000/3500 , hhv. Hold styr på dit kalorieindtag for en uge og dividere det resulterende tal med syv for at få dit daglige kalorieindtag . For at tabe et halvt kilo fedt om ugen , vil du nødt til at reducere dette tal med 500 om dagen (der er 3500 kalorier i et pund fedt ) . Hvis du lagre fedt i det trendy område , er det sandsynligt , at fedt vil komme ud af dette område sidst , så du kan være nødvendigt at sænke kalorieindtag væsentligt at se markant fald i fedt.
Forøg Aerobic

Gør specifikke øvelser til at forbrænde fedt i det trendy område . Øvelser såsom jogging , cykling , løb, elliptisk , klatring, hurtig gang , kickboxing og hurtig dans tendens til at brænde en masse kalorier og fedt . Disse øvelser også arbejde specifikt på nederste del af kroppen til at øge hofte fedtforbrænding . Udfør 30 til 60 minutters aerob aktivitet mindst 3 dage om ugen for at opleve betydeligt vægttab i hofterne.
Hoteltilbud