Hvordan til at tabe som en teenager hurtigt

Når du er en teenager , manglende motion og spise de forkerte fødevarer konsekvent kan forårsage hurtig vægtøgning . Stress forårsaget af gruppepres , skole forpligtelser og ansvar i hjemmet kan også få dig til at spise for meget , hvilket medfører uønskede pounds til at tilføje op . Fordi du stadig vokser og har brug for tilstrækkelige mængder af mad og hvile , drastisk at skære kalorier og over udøver kan forværre problemet. På trods af daglige udfordringer , kan du tabe sig hurtigt ved at ændre hvad du spiser, når du spiser , og hvordan du bruger din fritid. Instruktioner
1

spise tre måltider om dagen. Vågn op tidligt nok til at spise en fuld morgenmad. Fylde op, inden du går i skole betyder, at du ikke vil føle sig sulten indtil frokost tid, hvilket eliminerer behovet for sukkerholdige og salte snacks . Påfyldning morgenmad omfatter hele korn korn , brød og æg . Havregryn , uanset om øjeblikkelig eller kogte , gør også for en påfyldning morgenmad . Pak en sund frokost derhjemme eller træffe sunde valg, såsom salater, magert kød sandwich og frugt, hvis du køber din frokost i skolens cafeteria. Aldrig springe middag. Hvis du ikke er sulten ved slutningen af dagen , spise mindre.
2

Klip ud junkfood. Forøg din gode kalorieindtag og reducere dårlige kalorier ved at spise frugt og grønt til snacks i stedet for chips og slik . Mayo Clinic anbefaler snacking på hele skåret frugt , hele hvede kiks og ost.
3

Drik masser af vand , sødmælk og en begrænset mængde af frugtsaft i stedet for sodavand . Sodavand indeholder sukker og kalorier , der kan forårsage dig til at tage på i vægt , når du drikker for mange. Center for Unge Kvinders Sundhed anbefaler at drikke sukker-fri sport drikkevarer , som giver en sød smag alternativ, hvis du ikke er tilfreds med den manglende smag i mælk og vand.
4

motion hver dag . Ride din cykel og frivilligt til at gå tur med din hund , eller din nabos hund , hver dag. Du kan også spille fodbold , basketball eller tennis efter skole, hvis du har sådanne faciliteter i dit nabolag. Hvis du foretrækker at udøve indendørs, springe reb eller følge med fitness videospil eller motion dvd'er såsom yoga , zumba og hip hop eller mavedans , afhængigt af din foretrukne metode til at udøve.