Sådan Stop spise Følelsesmæssigt

Folk håndtere stress og depression på forskellige måder. Nogle mennesker kan ikke spise, fordi deres følelser påvirker deres appetit , mens andre spiser mere i stressede tider. Ifølge Mayo Clinic, " Emotional spise er en måde at undertrykke eller lindre negative følelser , såsom stress , vrede, angst , kedsomhed, sorg og ensomhed . " Det kan blive til en ond cirkel . Som du spiser mere , kan du tage på i vægt og føler værre om dig selv , og dermed forårsager mere følelsesmæssige spise . Det er svært at bryde den vane følelsesmæssig spisning , men det kan gøres med et par praktiske metoder. Instruktioner
1

Da stress kan udløse følelsesmæssige spise , finde en måde at reducere din stress. Nogle eksempler på stress management teknikker er yoga, gå eller meditation . Disse er måder at slappe af uden at dreje til komfort fødevarer .
2

Hold en fødevare tidsskrift. Nedskriv dine følelser i det øjeblik , du er ved at nå til maden . Dette tvinger dig til at være opmærksom på de udløsende faktorer , der forårsager din følelsesmæssige spiser .
3

ringe til nogen , når du føler behov for at spise. At tale med en ven kan være en nem måde at distrahere dig fra at spise , når du ikke er sulten .
4

Giv dig selv en mindre del af din favorit snack. Som Mayo Clinic hjemmeside hedder , kan fratage dig selv af komfort fødevarer føre til dårligere cravings. Berolige dem ved at tillade dig selv at spise disse fødevarer i mindre portioner og mindre ofte.
5

Deltag i en støttegruppe . Dette kan hjælpe dig i kontakt med andre i din situation. Gruppens medlemmer kan være i stand til at give dig med praktiske forslag til at begrænse følelsesmæssig spisning .
6

Seek terapi. En rådgiver kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine fødevarer spørgsmål og yde den nødvendige støtte til at hjælpe dig med at få kontrol over din følelsesmæssige spiser .
Hoteltilbud