Nytårsforsæt : Sådan Lose mave Fat

Et andet nyt år ankommer og du foretager endnu en beslutning at tabe, at mave fedt og den ekstra vægt du har været bærer rundt på . Let at sige , sværere at gøre i mange tilfælde. Lad ikke tanken om vægttab overvælde dig . Tag det langsomt og arbejde hen imod dit mål for en sundere dig hele året. Farerne ved mave Fat

Mave fedt kaldes også visceralt fedt, og det kan være meget farligt for dit helbred. I modsætning til spæk , der er lige under din hud, er visceral eller abdominal fedt placeret dybere blandt dine indre organer. Visceral fedt kuverter dine organer og frigiver fedtsyrer, der kan rejse til leveren, hvilket øger dit kolesteroltal . Folk, der har overskydende mave fedt har en højere risiko for hjertesygdomme og diabetes .
Spise rigtigt

Vægttabet lige efter indvarsler det nye år kan være svært for nogle mennesker. Madrester fra ferie fester og spiselige gaver vinke , hvilket gør fristelse svært at modstå. Koldt vejr og komfort fødevarer , der går sammen med det kan gøre for langsomme fremskridt som godt. National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme ' vægtkontrol Information Network ( WIN ) antyder tænker din spise i form af en "sund plan " snarere end at bruge den restriktive udtrykket " kost . " WIN anbefaler at fokusere på frisk frugter og grøntsager, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter , fuldkorn og magert protein .
Udøver

Motion spiller en central rolle i at miste mave fedt også . Målet for mellem 75 minutters energisk eller 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen for at brænde nogle fedt og kalorier. Medtag muskel - styrke øvelser et par gange om ugen også. Harvard Health Publications forklarer, at visceralt fedt reagerer godt på en kombination af sund kost og motion. Med andre ord , holde sig til det , og du vil sandsynligvis se positive resultater. De 75 - til 150 - minutters retningslinje er et minimum anbefaling , du kan få brug for at sætte i mere tid end dette at se resultater
Staying Motiveret

Ved udgangen . februar , har mange mennesker allerede givet op på deres nytårsforsætter , rapporterer CBS News. Staying motiveret kan være hård, når andre allerede har kastet håndklædet i ringen . Hold på toppen af ​​dit vægttab rejse ved at gøre dig selv til regnskab , hvilket gør det så nemt for dig selv som muligt, og herunder regelmæssige belønninger. Start i det små ved at foretage mindre ændringer i den måde, du spiser. Tilføj motion næste , især aktiviteter som at gå på et løbebånd , laver yoga eller aerobic , du kan gøre indendørs i løbet af vinteren . Sæt realistiske mål , der er opnåelige og belønne dig selv med en lille post som en bog , sang download eller shopping tur , når du møder dem.