Hvad er den hurtigste måde at sænke mit Triglycerider

? Høje triglycerider i blodet kan betyde en øget risiko for hjertesygdomme. Kom blod arbejde i løbet af din årlige fysisk er den måde at måle dit niveau . Hvis dette niveau er for højt, heldigvis er der måder, du kan hurtigt reducere det ned til et acceptabelt interval på 200 mg /dl, som er målet ifølge University of Massachusetts Medical School hjemmeside. Sænke niveauet

Faktiske ændringer i dit triglycerid -niveau kan ske på blot et par dage, men det vil tage permanente livsstilsændringer til at opretholde niveauet på en nær normalområdet .

Første ting du skal gøre for at opnå dette mål er at mindske mængden af slik i din kost. Vær forsigtig med fødevarer, der ikke åbenlyst sød såsom koncentreret frugtsaft og kulsyreholdige drikkevarer , produkter som disse kan tilføje meget indhold af sukker på dit daglige forbrug

øl, spiritus og vin kan gevaldigt øge din triglyceridniveauer. ; selv en lille mængde kan påvirke dit niveau , hvis du har en disposition til høj triglycerid niveauer . Drik alkohol i moderate mængder, og hvis din triglycerider er meget høje, skære det ud helt.

Have en overskydende beløb af vægten på din krop , bare 10 til 15 pounds kan øge dine triglycerider til et uacceptabelt område. Rådfør dig med din læge eller en diætist , hvis du ikke kender din rigtige vægt.

Motion er vigtigt for et godt helbred , og det vil effektivt brænde overskydende triglycerider. Prøv aerob træning mindst tre gange hver uge, vil din energi svæve, og dit hjerte vil takke dig .

Forbruge fødevarer, der er rige på omega- 3 fedtsyrer. Du skal have mindst to portioner af tun , makrel, laks eller ørred ugentligt. Vegetariske valg omfatter jorden hørfrø, valnødder og mørke , bladgrøntsager -grønne grønsager

Undgå transfedtsyrer ; . Disse er fremherskende i frokost kød , hotdogs og fede snacks . Læs din ernæring etiketter , hvis et produkt lister hydrogeneret vegetabilsk olie , det indeholder transfedtsyrer

Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt , såsom stegte fødevarer , saucer, fjerkræ hud og fedtholdige udskæringer af kød . . Stedfortræder oliven og raps olie til margarine og svinefedt , der er højt indhold af mættet fedt.

Erstat nogle af dine røde kødforbrug med vegetabilske proteiner som sojaprodukter, ærter og bønner.

Spis masser af fiber-rige fødevarer såsom hele korn brød , græskar, bønner , grøntsager og frugter . Sørg for at drikke masser af vand , er det gavnligt for din generelle sundhed , og det hjælper dig til at undgå ubehag i maven , når du øger fiber i din kost . Hvis du ikke har nydt fiber-rige fødevarer , øge mængden langsomt for at undgå tarmproblemer .
Hoteltilbud