Sådan bruges Zumba at forbedre Cardiovascular Health

Hjertesygdom er en af ​​de førende dødsårsager i USA. Næsten hver 29 sekunder en amerikansk vil have en koronar hændelse , og omtrent hvert minut nogen vil dø fra én . Den gode nyhed er, at regelmæssig aerob motion sænker risikoen for at udvikle koronararteriesygdom, som er den mest almindelige type af hjertesygdom . Zumba , en form for aerob motion, kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme samtidig give en sjov og energisk træning. Hvad du har brug
pulsmåler.
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem det rigtige niveau klasse. Alle Zumba klasser inddrage grundlæggende latin inspireret dansetrin gjort til latinske rytmer , noter Zumba.com . Mens der er nogle forskellige blandt instruktører , er der forskellige niveauer, så du kan starte til den bedste tempo for dig. Den nemmeste niveau er Zumba Gold, der er gearet til seniorer og dem, der ikke er i stand til mere anstrengende motion . Zumba Gold introducerer deltagerne til de grundlæggende træk i et langsomt tempo. Zumba Basic Level 1 lærer salsa , merengue , cumbia og raggaeton trin. Det er gearet til begynderen , der er klar til mere end Zumba Gold, men bevægelserne er enkle og skånsomme . Zumba Basic Level 2 er en mellemliggende niveau klasse, der introducerer mavedans , flamenco , tango og samba trin. Der er variationer at rumme motionister der ønsker en lav eller høj effekt træning. Zumba Toning bruger vægtede Zumba pinde, som du ryster ligesom maracas for endnu mere af en latinsk smag. Brug af pinde kan tone musklerne endnu mere og giver dig mulighed for at skabe rytme , som du danse. Før du tager en Zumba klasse, tale med instruktøren for at finde det rigtige niveau , da nogle instruktører kan kombinere niveauer.
2

Deltage i undervisningen tre til fem dage om ugen. For at forebygge og håndtere hjertesygdomme, American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne deltager i moderat intensitet motionsture i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen , eller udføre kraftigt intens motionsture 20 minutter om dagen, mindst tre dage om uge. Nogle personer kan have brug for tættere på 45 til 60 minutter afhængig af risikoen for sygdom. Moderat intensitet betyder at arbejde hårdt nok til at hæve din puls og sved på panden , men let nok til stadig føre en samtale . Zumba klasser er typisk 60 minutter lang og uden for en kort varme op og køle ned , målet er at holde pulsen op hele klassen , og du vil svede.
3

Brug en pulsmåler. Når det kommer til forebyggelse eller styring hjertesygdomme, generelle retningslinjer er at arbejde ud ved 60 til 80 procent af din maksimale puls . Bestem denne sats ved at trække din alder fra 200 og derefter gange resultatet med 60 procent og 80 procent. Tres procent er et moderat niveau af motion, mens 80 procent er energisk . For at sikre at du er inden for dit mål hjertefrekvens rækkevidde , bære en pulsmåler , mens du tager Zumba . Skærmen vil bippe, når din puls bliver for høj eller for lav, så du bare kan fokusere på at danse og have en god tid , uden at stoppe for at tage dine pulse.Many skærme vil også holde styr på, hvor mange kalorier du forbrænder til støtte dit vægttab indsats og tabe alene, reducerer din risiko for hjertesygdomme rapporterer American Heart Association.
4

Find den rigtige instruktør. Alle Zumba instruktører skal gå gennem uddannelse at blive certificeret , men det er bare en dags træning . Spørg din potentielle Zumba instruktør , om han eller hun også har en national certificering til at undervise øvelse fra aerobic og fitness Association of America , den amerikanske Rådet om Motion, American College of Sports Medicine eller det nationale styrke og konditionering Association. Disse certificeringer sikrer tilstrækkelig viden om anatomi, fysiologi og forebyggelse af personskader . Når du tager en klasse , så husk at det er din klasse, ikke instruktørens . Instruktøren bør være tilgængelige før og efter klasse for spørgsmål og står dig i det meste af klassen. Du bør tilskyndes til at arbejde i dit eget tempo og variationer bør tilbydes. Du skal forlade klassen følelse opstemt og ønsker mere , ikke føler dig modløs, øm eller udmattet .
Hoteltilbud