Øvelser til at øge lægmusklen Size

Brug sjippetov først langsomt og lad din krop fortæller dig , når du er træt af at hoppe reb . Sjippetov foran et spejl , så du kan tjekke din formular , mens du springer. Du skal bruge dine håndled til at svinge rebet og ikke hele din arme. Din vægt skal hvile på boldene af dine fødder, når du hopper , og du behøver ikke at løfte din krop meget højt fra jorden , lige høj nok til at gå over rebet. Hoppe reb i længere tid, som du får erfaring og styrke.
Stående Calf Raises

Stå ret op på omkring dine arme længde fra væggen. Placer dine hænder på væggen omkring to meter fra hinanden. Løft hælene op fra jorden og tage et åndedrag som du løfter dine hæle . Hold tæerne stilling i fem til 10 sekunder og bringe dine hæle ned til jorden. Gennemfør et sæt af 10 stående kalv rejser , tage en pause i tre til fem minutter og gøre ti mere .
Jump Squats

Stå med fødderne omkring to meter fra hinanden og bringe din krop ned , som om du er ved at sidde på en stol . Dette er en hugsiddende stilling , og det er udgangspositionen for denne øvelse. Hop op i luften så højt som du kan og udvide dine lægmuskler . Squat ned , når du lander , så du er i den samme stilling, du startede ud i. Jump og squat 10 gange .
Donkey Calf Raises

Stå på kanten af en trappe med dine fødder halvvejs over kanten af ​​trappen . Bøj din krop i en 90 graders vinkel . Hold på skinnerne på hver side af dig at holde balancen eller bruge væggen for støtte. Sænk dine hæle så langt som du kan, så lægmusklerne er udvidet .
Hoteltilbud