Hvordan at holde styr på daglige kalorier

Planlæg dine måltider i god tid. Lav en indkøbsliste og købe fødevarer , der passer til din madplan . Læs ernæring etiketter på alle tilberedte fødevarer, som du køber og bruger en kilde, som f.eks Self Nutrition data til at bestemme mængden af ​​kalorier i de fødevarer, du forbereder .
2

Brug en skala eller målebæger til måle portionsstørrelser af de fødevarer, du planlægger at forbruge , for at være sikker på, at portionsstørrelse refereres på næringsdeklarationen eller din kilde til oplysninger om ernæring , matcher det beløb, du rent faktisk indtager.

3

Document alle måltider og snacks, både planlagte og uplanlagte , i et tidsskrift. Optag del størrelse og mængden af ​​kalorier i de fødevarer, du indtager. Ved slutningen af ​​dagen eller ugen , tally dit daglige kalorieindtag .
4

Overvåg din daglige fysiske aktivitet og motion og registrere det i din dagbog , til at spore mængden af ​​kalorier, du brænder . Du er konstant brænder kalorier , selv mens du sover. Jo mere energisk aktivitet , jo flere kalorier du vil brænde.
5

Brug en kalorie lommeregner til at bestemme mængden af ​​kalorier, du har forbrændt , dagligt. Den gennemsnitlige person brænder 2.000 kalorier om dagen , med moderat motion , men dette varierer fra person afhængigt af forskellige faktorer, såsom vægt, køn og alder. Der er et sortiment af kalorie tællere på internettet, der kan hjælpe dig med at bestemme mængden af ​​kalorier, du forbrænder .
6

Sammenlign mængden af ​​kalorier, du har indtaget til den mængde kalorier, du har brændt. Hvis beløbene er meget tæt, er du indtager nok kalorier til at vedligeholde din vægt. Hvis beløbet er betydeligt mindre , skal du oprette en kalorie underskud , og spiser den rigtige mængde mad til at tabe sig, men hvis du spiser meget mere end du brænder , er du spiser for at tage på i vægt .
< Br >