Hvordan at reducere risikoen for CVD

Stop med at ryge . Ifølge Mayo Clinic, kan brugen af ​​cigaretter og andre tobaksprodukter , der indeholder produkter i høj grad forøge risikoen for CVD . Cigaretter indeholder over 4.800 forskellige kemikalier , hvoraf nogle skader koronare væv og blodkar .
2

Reducér det daglige forbrug af mættet fedt og transfedt . Disse fedtstoffer er almindeligt forekommende i oksekød , smør, mælk og ost. Indtager disse fedtholdige fødevarer kan øge de dårlige former for kolesterol , nemlig LDL-kolesterol , hvilket kan føre til koronar blokering og en mulig hjerteanfald.
3

øge forbruget af vitamin -og næringsrige fødevarer, herunder magert kød , fisk , grøntsager, frugt og fuldkorn . Du kan også mindske risikoen for CVD ved et dagligt indtag af omega -3 fedtsyrer , som findes i supplement form eller gennem indtagelse af nogle typer af fisk , hørfrøolie og valnøddeolie .
4

Reducer dit blodtryk. Ifølge American Heart Association , kan dette ske ved at sænke natrium eller salt , indtagelse og ved at tage noget medicin ordineret af din læge til at sænke blodtrykket som anvist.
5

Øvelse i mindst 30 minutter hver dag , fem dage om ugen . Denne øvelse kan komme i form af gåture, svømning , jogging eller endda gå med hunden. Øvelsen kan brydes op i 10 - eller 15 - minutters sessioner i løbet af dagen, hvis en 30 minutters træning ikke er mulig
6

Undgå stressende situationer og reducere mængden af ​​stress i dit liv. . Stress kan øge risikoen for hjerteanfald forbundet med CVD . Du kan reducere stress ved at undgå mennesker, emner og situationer, der forårsager stress.
7.

Tal med din læge om at modtage helbredsundersøgelser , der kan overvåge din risiko for CVD . Blodtrykket bør udføres mindst én gang hvert andet år. Kolesterol test bør udføres en gang hvert femte år.
Hoteltilbud