Ting at spise til at tage på

Protein hjælper kroppen til at få muskler , som giver kroppen ekstra vægt. Proteiner fra animalske kilder er bedst , fordi de også indeholder nogle fedt , hvilket er til gavn for at få vægt , fordi proteiner , som indeholder nogle fedt er højere i kalorier end dem, der ikke har fedt. Valleprotein , æg, kyllingebryst , kalkunbryst , laks, tun , laks, magert oksekød og lammekød er alle store valg for høj kvalitet protein . Mejeriprodukter som hytteost, fedtfattig mælk og fedtfattig yoghurt er også gode kilder til protein . Undgå fede udskæringer af oksekød, svinekød, pølser, bacon og hele mælkeprodukter , fordi de indeholder store mængder af usunde mættede fedt.
Kulhydrater

Komplekse kulhydrater , kaldet stivelse , er en anden kilde til kalorie -tætte fødevarer med høj næringsværdi. Kartofler, yams , ris, korn , bælgfrugter og pasta er gode kilder til kulhydrater er nødvendige for at tage på i vægt . Fuldkorn såsom havregryn , fløde af hvede og hvedebrød er også store stivelse , der vil støtte dig i vægtøgning .
Sunde fedtstoffer

Sund, umættede fedtstoffer er en anden vigtig faktor i en vægtforøgelse kost. Fedtstoffer har mere end dobbelt så mange kalorier per gram end kulhydrater eller proteiner. Mindre end 15 procent af de kalorier du indtager , bør imidlertid være fra fedt . Kilder til de ernæringsmæssige fedtstoffer, som du har brug omfatte olivenolie , solsikkeolie, hørfrøolie , valnødder, avocado, jordnødder , jordnøddesmør, mandler , boragoolie og saflorolie .