Sådan skrumpe din talje

Nøglen til en mindre midterste ligger i målrettet motion og skære ned på raffineret sukker , og højt kalorieindhold mad og drikke indstillinger . Ifølge Mayo Clinic oplysninger om mave fedt, motion alene er ikke nok til at bekæmpe alle de lagrede fedt i maven - der er et lag af fedt, der ligger på toppen af mavemusklerne , der vil skjule resultaterne af en aggressiv abdominal rutine. Dette lag af fedt er bedst håndteres gennem kostændringer . Når dette fedt begynder at svinde , er motion bruges til at opstramme og tone midsection. Instruktioner
1 Valg af frugt og søde grøntsager i løbet af raffineret sukker reducerer mave fedt.

Klip raffineret sukker . Reduktionen af raffineret sukker i kosten vil også reducere mængden af insulin - et hormon, der virker til at lagre fedt - i kroppen. Begynd at læse etiketter og undgå fødevarer med tilsat raffineret sukker . Undgå forarbejdede fødevarer, når det er muligt og vælge den naturlige sukker i frugt og grøntsager . Vælg for eksempel havregryn uden tilsat sukker . Forsøde det naturligt ved at tilføje i dit valg af frugt.
2

Se dit kalorieindtag. En overskydende mængde af kalorier betyder, at der er mere energitilførsel end produktionen i kroppen. Det overskydende energi vil blive gemt og omdannet til ekstra vægt. Kig efter kalorielette muligheder, når dagligvarer og stick til magert protein muligheder, såsom æggehvider , bønner og bælgfrugter. Hvis du ikke er en kalorietæller , så reduceres portionsstørrelser. Ideelt set bør dele ikke være større end din hule hånd .
3

Opret en workout rutine, der omfatter underkrop øvelser i tillæg til dine mavemuskler. Crunches vil stramme og tone din midten , men de vil ikke brænde den mængde kalorier , der er nødvendige for at slippe af visceralt fedt . Det er fedt lagret i din mave , der er ansvarlig for en større talje. Med denne fedt i den måde, vil tonet abs forblive skjult. Fokus på at styrke ben og balder - da disse er de største muskler i kroppen - med øvelser såsom squats, lunges og ben elevatorer . Disse øvelser vil brænde flere kalorier end crunches alene.
4

gøre cardio i 20 minutter i morgen. Dette vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier for at rydde væk, at visceralt fedt . Planlæg at gøre din cardio træning før morgenmaden - denne øvelse vil brænde lagret fedt i stedet for at brænde det af en nylig måltid . Det behøver ikke at være en intens træning . En tur rundt om blokken vil være tilstrækkeligt
5 Pas på margaritas og andre blandede drinks
- de har tendens til at have et højt kalorieindhold .

Skift til vin eller en lys øl . Den bedste chance er at reducere alkoholindtag helt - alkohol indeholder en stor mængde kalorier , som kan føje til mave fedt. Visse blandede drinks , såsom en margarita , er ofte de største forbrydere . Hvis alkoholindtag ikke kan reduceres , så holde med lavere kalorieindhold muligheder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler