Sådan at blive stærkere

Uddannelse at blive stærkere også hjælper dig med at blive sundere så godt, som opbygge muskler for styrke kræver en sund kost og motion. Bliver stærkere giver dig også mere selvtillid , som du vil se og føle sig bedre . Opbygning af muskler og styrke betyder ikke bare at gå til gymnastik og løfte vægte , dog. Du skal vedtage en sund livsstil og forpligte dig til de mange styrke regimer kræves for at opbygge styrke. Instruktioner
1

Spis fødevarer, der hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskler. Magert kød, æg , frugt og grøntsager alle fremme muskel vækst. Kød og æg er fyldt med protein , som hjælper dine muskler i bedring efter anstrengende motion , ifølge lægen og radio talkshow vært Dr. Gabe Mirkin . Grøntsager og frugt er fyldt med næringsstoffer, der hjælper med at reducere risikoen for sygdom og opretholde en sund vægt , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
2

Forbruge flere kalorier. Kalorier give dig energi , og du forbrænder gennem flere kalorier, når konsekvent arbejder ud. Det er vigtigt at fodre dine muskler med den nødvendige mængde energi til at fortsætte muskelvækst og reparation.
3

Tog med tunge vægte . Du ved , hvis du løfter den rigtige mængde , hvis du ikke kan overstige 7:56 reps per øvelse. Ifølge bodybuilding tidsskrift Iron Magazine, bruge tunge vægte og lave reps sætter dine muskler under mere stress, stimulere muskelfibre , som forårsager hurtige muskelvækst .
4

Hvil dine muskler. Du får styrke, når dine muskler reparere sig selv fra en anstrengende træning .
5

Spis en post-workout måltid. Din krop er udsultet for næringsstoffer i slutningen af din træning, fordi du har udtømt din krop af sine kulhydrater, proteiner og andre næringsstoffer . Straks sætte disse næringsstoffer tilbage i din krop : spise fødevarer rige på protein, såsom et protein ryste eller æg , og dem, der indeholder kulhydrater, såsom en bagt kartoffel
6

Drik mere vand . . Vand fremmer proteinsyntese, som gør det muligt krop til bedre at gøre brug af det protein du indtager. Vand er også nødvendigt at holde hydreret og er sundere end sukkerholdige drikkevarer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler