Sådan Visualiser portionsstørrelser

Genkend den forvrængede portionsstørrelse fænomen . Disse pommes frites du får på den lokale burger fælles eller bøf , du bestiller på en restaurant er mest sandsynligt meget mere end en servering af stivelse eller kød. Styring portionsstørrelser og i sidste ende tabe sig, starter med at anerkende, hvad en portion ligner de fødevarer, du spiser mest .
2

Forbered dine fødevarer i enkelt betjener portioner. Tag et kig på din favorit pose chips eller beholder af mandler , og læse hvad en portion størrelse faktisk er. De fleste chip betjener størrelser måles som 1 ounce eller 11 til 13 chips. Tag et øjeblik , og der er afsat 1 ounce på chips , lægge dem i en plastik opbevaringspose til en senere snack. Dette vil hjælpe dig med at lære at visualisere, hvad en servering ser ud, når du ikke har tid til at måle eller tælle.
3

Brug almindelige visuelle referencer . Portion kontrol starter med at være i stand til at udnytte visuelle indtryk , uanset hvor du spiser. Når du er i en restaurant , er du ikke altid i stand til at få fat i et målebæger eller omfanget og måle ud din mad. Brug stikord som kropsdele eller banale elementer til slag på tasken portionsstørrelse . Spidsen af ​​pegefingeren er ofte brugt som en reference til at repræsentere 1 ounce på ost. Et spil kort repræsenterer portionsstørrelse på et magert stykke kød . En tennisbold er den omtrentlige størrelse med en 1/2 kop servering af is.
4

Den bedste måde at visualisere portionsstørrelser er at gøre de fødevarer og måle dem ud præcist hver gang , indtil det bliver anden karakter. Afmål 1 kop ris eller 1 kop korn sammen med 1 kop mælk . Efter et stykke tid , vil du være i stand til at erkende, hvad en servering af mælk ser ud i din foretrukne kop.
Hoteltilbud