Sådan Stop drikke alkohol til Excess

For de fleste mennesker , regelmæssig indtagelse af alkohol er helt normalt , kontrolleres og endda sundt. Rødvin i særdeleshed er kapret for sin kraftfulde antioxidanter og positiv indvirkning på hjertet. Men når de indtages i overskud, kan alkohol være ganske skadeligt , forringe dom og forårsager uoprettelige skader på lever, hjerte, hjerne og andre organer. Hvis du føler at du spiser for meget alkohol , her er et par skridt til at hjælpe dig med at stoppe med at drikke for store mængder. Instruktioner
Sådan Stop Drinking meget alkohol
1

Hold styr på dit alkohol indtag for en uge , at bemærke den tid af dagen , dit humør , typen af alkohol indtages , mængden og indstilling. For eksempel kan du skrive, at du havde fire øl med dine kolleger på en lykkelig time efter arbejde, og at du var træt og stresset. Dokumentere din alkoholindtagelse er det første skridt mod at kontrollere dit forbrug af det.
2

Lær, hvad sund indtagelse er for din højde og vægt. I almindelighed, eksperter anbefaler ikke mere end en servering af alkohol om dagen for kvinder og ikke mere end to portioner per dag for mænd. En servering af alkohol betragtes fem ounce vin , øl eller spiritus . Opholder sig inden for disse retningslinjer vil forhindre dig fra at drikke for store mængder.
3

Kend dine grænser . Alle tåler alkohol anderledes. Mens betjener størrelser er skitseret ovenfor, er gode retningslinjer , der er altid undtagelser fra reglen . For eksempel er en 100 pund kvinde højst sandsynligt ikke vil være i stand til at håndtere den samme mængde alkohol som en 250 pund mand. Vide, hvad din krop kan tåle og undgå at drikke mere, end du ansvarligt kan håndtere.
4

Prøv at forbruge dit alkohol med mad, der forsinker absorptionshastigheden i din krop. Drik aldrig på tom mave .
5

Lær at sige nej . Mens drikke alkohol kan være en stor del af dit sociale liv , at lære at sige nej er et vigtigt skridt i at stoppe overforbrug af alkohol. Prøv at drikke vand mellem hver alkoholiske drikke , eller klippe dit hård spiritus med vand eller en spray til at undgå at drikke for store mængder.
6

Gør dig selv til regnskab . Hvis du ved, du vil være omkring alkohol , planlægge , hvor mange drinks du vil forbruge . Tip en ven eller indstille en alarm på din telefon , så du ved , hvornår de skal stoppe med at drikke.
7.

Hold alkohol ud af dit hjem . Gem det til en særlig lejlighed , såsom en fest eller middag ud . Jo mindre alkohol du har rundt , jo mindre du vil blive fristet til at drikke for store mængder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler