Kostanbefalinger for alkoholholdige Recovery

Ifølge University of Maryland Medical Center , " alkoholisme er en af de hyppigste årsager til ernæringsmæssige mangel i USA " Alkoholisme er en direkte trussel mod sund kost . Når den blandes med store mængder alkohol , kan maden indtages føre til en dårlig mave eller andre fordøjelsesforstyrrelser. I de fleste tilfælde , alkoholikere er simpelthen ikke sulten. En sund kost spiller en central rolle i alkoholisme opsving. Det er også et af de mest overset opvågningsområder . Få den hjælp du har brug for inddrivelse succes ved at ændre , hvornår og hvordan du spiser. Alkoholisme og kost

Når du drikker alkohol , kalorier i alkohol narre din krop til at tro, den er fuld. Når du spiser , vil alkohol forhindre kroppen ordentligt nedbryde og absorbere de næringsstoffer . Ændring af dine spisevaner er afgørende for din succes og langsigtet opsving.
Spise for Recovery

Spis en kost, der er rig på vitaminer , kulhydrater , aminosyrer , og proteiner. Ifølge AlcoholicsVictorious.org , kan disse fødevarer hjælpe undertrykke din trang til alkohol. Aminosyrerne tryptophan og tyrosin stimulerer produktionen af neurotransmitterne dopamin, serotonin og noradrenalin. Når din krop mangler disse vigtige neurotransmittere , dit humør lider. Spise fødevarer, der er rig på aminosyrer , vil hjælpe dig med at undgå at føle deprimeret og vil forbedre koncentration. Tyrosin er fundet i fisk og skaldyr, kød, fjerkræ og tofu. Drik mælk og spise masser af bananer , kalkun og solsikkefrø at få sunde doser af tryptophan. Tryptofan har en beroligende virkning på dit system og vil også hjælpe dig med at få en god nats søvn , ifølge AlcoholicsVictorious.org .

Spis magert kød og komplekse kulhydrater til at holde din energi niveauer højt. Tag en multivitamin som en del af din daglige sundhed rutine , samt B- kompleks , zink og vitamin A og C. Spis friske grøntsager og frugter på en daglig basis, og erstatte højt fedtindhold fødevarer til lavere kalorieindhold muligheder, foder og brændstof din krop .

Må ikke springe måltider . Sult cravings kan misfortolkes som alkohol trang . Undgå risikoen ved at spise måltider med jævne mellemrum , og ved at spise sunde snacks mellem måltiderne . Drik masser af vand hver dag for at holde din krop hydreret.

Fødevarer for at undgå

Forøg dine chancer for succes ved at springe visse fødevarer. Ifølge EmaxHealth.com , patienter på The Health Recovery Center , der fjernede forarbejdede og sukkerholdige fødevarer fra deres kost og tilføjede fødevarer rige på vitaminer , aminosyrer og mineraler haft en 75 procent succesrate i løbet recovery.Reduce dit indtag af fødevarer, der indeholder store mængder sukker eller koffein , især i de tidlige stadier af bedringen . AlcoholicsVictorious.org bemærker disse fødevarer bidrager til negative humørsvingninger. Skær ned eller fjerne forarbejdede og raffinerede fødevarer fra din kost. Undgå at hoppe ind i en alt for restriktiv diæt . Forsøger at opgive for meget for hurtigt er en sikker vej til fiasko . Foretag kostændringer langsomt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler