Athlete Vægt Opnåelse Tips

For at tage på i vægt , du bliver nødt til at øge dit indtag af kalorier. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension , kan yderligere 500 til 1.000 kalorier per dag hjælpe med at sætte lean vægt. Spis fem måltider om dagen , herunder snacks i mellem måltiderne . Dit mål bør være at tilføje omkring en pund om ugen .
Forbruge Væsker

drikke væske kan være en god måde at forbruge ekstra kalorier både under måltider og som et mellem - måltid snack. En kvart af tranebær eller druesaft kan levere yderligere 1.000 kalorier og milkshakes lavet med protein pulver købt på helsekostforretninger er en god kilde til ekstra kalorier. Forbrugende en sports drik efter en træning vil hjælpe genopbygge nogle af de kalorier du brændt af .
Få nok søvn

Lav et punkt for at få en god nats sove hver aften. University of Arizona Cooperative Extension indikerer, at væksthormoner er mest aktive under dyb søvn. Din krop vil udvikle muskelmassen i løbet af denne tid. Du vil også få mere energi, hvilket vil være til gavn i løbet af træningsrutiner og samtidig konkurrerer i sport.
Styrketræning

Kast dig ud i en styrke - træningsprogram mindst tre dage om ugen til at opbygge muskelmasse. En styrke-træning program typisk involverer løfte vægte og omfatter alle kroppens muskelgrupper. En personlig træner , der har specialiseret i at arbejde med atleter kan hjælpe med at designe en styrke uddannelsesprogram for en bestemt sportsgren.
Limit Fat

Selv om en stigning i kalorier er ønskelig, ikke fylde din kost med usunde højt fedtindhold fødevarer , især når mellemmåltider . Fokus på at spise en række fødevarer for at sikre at få de nødvendige næringsstoffer , herunder fuldkorn, magert kød som kalkun eller kylling , frugt, grøntsager og yoghurt . En snack af en kop yoghurt og et stort glas frugtjuice giver ekstra fedtfattige kalorier , samt nødvendige ernæring .
Hoteltilbud