Sådan Lose Pounds for Life

Mere end to tredjedele af amerikanske voksne er overvægtige eller fede, og i 2009 , ni stater havde en overvægt på mere end 30 procent i forhold til ingen i 2000, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse hjemmeside. Vægttabet er dog kun en del af løsningen , fordi holde pounds off for livet er endnu sværere . Stillet over for overvældende mængder af FAD kostvaner , er det nemt at blive forført ind i usunde cyklusser af hurtige vægttab og gevinst. Vægttabet for livet betyder at holde sig til en disciplineret øvelse rutine og ordentlig ernæring vaner som en livsstil, ikke lejlighedsvis eller på et sporadisk grundlag . Instruktioner
1

Vurdere din nuværende vægt . Find din body mass index ( BMI) på Centers for Disease Control og Forebyggelse hjemmeside. Denne måling er baseret på din højde og vægt , og er en pålidelig vurdering af , hvad din ideelle vægt bør være. Hvis dit BMI er 25,0-29,9 du er overvægtig, og over 30,0 er klassificeret som fede. Brug denne måling først indstille dine mål og senere for at vedligeholde din nye vægt.
2

Tabe langsomt. Modstå fristelsen til at gå ned kost som du er langt mere tilbøjelige til at genvinde vægten , og du kan endda ende tungere , end du var oprindeligt . Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporterer, at mennesker, der mister ikke mere end 1 til 2 pounds per uge lykkes at holde vægten off mere end FAD Dieters . Reducer dit kalorie daglige indtag af 500-1.000 at tabe 1 kilo om ugen .
3

vedtages en ny livsstil. Beslut din nye kostplan er for livet i stedet for bare for kosten. Når du har ramt dit mål vægt , tilpasse det til dine nye kaloriebehov , etablere en rutine og holde sig til det . I en 10 -årig undersøgelse , har det nationale vægtkontrol registreringsdatabasen findes der dem, der holder til den samme rutine syv dage om ugen lykkes at holde vægten off . Den gennemsnitlige deltager har mistet omkring 70 pounds og holdt den samme vægt for mere end fem år .
4

Styr dine kalorier . Deltagere i National Weight Control Registry fortsatte med at tælle kalorier , og det lykkedes at holde vægten off . Vender tilbage til dine oprindelige spisevaner vil kun hjælpe dig med at pounds igen. Det er en simpel ligning ; spiser færre kalorier end du har brug for , og du tabe ; spiser flere kalorier , end du har brug for , og du tager på i vægt . Spis 3.500 ekstra kalorier om ugen for at få et pund , eller spise 3.500 færre kalorier om ugen for at tabe et pund.
5

Udvikle et fitness plan , der passer til din livsstil. Den anbefalede ugentlige mængde motion er 2 ½ timer af moderat aerob aktivitet som rask gang . Gør muskel - styrke øvelser på resten af din krop mindst to gange om ugen. Find ud af, hvor meget motion er anbefalet til din alder , størrelse og vægt i Centers for Disease Control og Forebyggelse er " Motion for alle" sektionen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler