Hvordan til at tabe for Girls Alder 13

At være ung og overvægt kan være en fysisk, mental og følelsesmæssig kamp . Piger, der er 13 og overvægt er i fare for en levetid på sundhedsmæssige problemer, hvis de ikke foretage nogle ændringer . Men 13 -årige stadig stigende, så det er afgørende, at unge teenagere opretholde en sund livsstil og indarbejde de rigtige fødevarer i deres kost uden at ty til ekstreme vægttab metoder. Ændring af spisevaner og vedtagelse af en øvelse rutine er to nøgler til at hjælpe dig med at opnå en sund vægt. Instruktioner
1

Skift din kost . Den mest effektive måde at tabe sig er at erstatte junk food med mere sunde fuldkorn , frugt og grøntsager . Forøg din fiber indtag, som vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere ; du finder fiber i mange frugter og fuldkornsprodukter , for eksempel, korn og fuldkornsbrød . Se dine portionsstørrelser at hjælpe med at kontrollere kalorieindtag. Ifølge health.gov bør unge teenagere forbruge ikke mere end 2.200 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt. Dette bør være afbalanceret mellem stivelse, frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kød .
2

Hold styr på hvad du spiser med en fødevare dagbog . Skriv ned de fødevarer, du spiser, og antallet af kalorier for hver enkelt ; være ærlige om portionsstørrelser. Du vil måske opdage, at du har været tidskrævende for mange kalorier , ofte i form af fedt og sukker , hvilket bidrog til at blive overvægtige. Holde en fødevare tidsskrift , vil hjælpe dig med at identificere kilderne til overskydende kalorier , så fjerne eller reducere dit indtag af disse fødevarer .
3

Vær aktiv . Ved at kombinere sund kost med moderat fysisk aktivitet, bør en 13 -årig pige se vægttab resultater. Fysisk aktivitet af enhver type tæller ; den vigtigste faktor er at komme i gang . Gør aktiviteten underholdende, såsom at gå din hund , slutter et fodboldhold , jogging ved dig selv eller sammen med en kammerat eller tage danseundervisning . Eller rekruttere venner og familie for støtte og deltage i en gym sammen . At være aktiv i 30 minutter , tre til fem dage om ugen, kan fremme vægttab .
4

Sæt mål . For sundt vægttab, forventer at miste et pund eller to om ugen. Bestem din ønskede vægt og være realistisk omkring, hvor lang tid det vil tage dig at nå dette mål. Brug en Body Mass Index eller BMI, lommeregner til at bestemme, hvad en sund gennemsnitlige vægt for en 13 -årig pige, som er din højde. Må ikke sætte et mål under det BMI -niveau; dette kan føre til helbredsproblemer.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler