Sådan Lose 100 lbs

Forbered din egen mad . Lær at lave de rigtige fødevarer på den rigtige måde . Må ikke Kog ernæring ud af grøntsager ved at bruge for meget vand, når forberede dem . Køb bedre udskæringer af kød og reducere portionsstørrelser halve og glem ikke at tage dine multivitaminer .
2

Formindsk usunde fedtstoffer , raffineret sukker , og høje mængder af natrium i fødevarer. Det er mere vigtigt at spise mad - det giver dig energi. Det er endda okay at snack for at regulere blodsukkeret , men undgå høje kalorieindhold junk fødevarer uden ernæring.
3

opretholde en afbalanceret kalorieindhold optælling af omkring 1.200 til 1.400 kalorier om dagen ( se Referencer 2). Omfatte fødevarer fra alle dele af den mad pyramide , hvilket gør sikker på at medtage højt proteinindhold fødevarer , der vil opretholde og brændstof stigningen i motion og hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde fedt.
4

Må ikke springe måltider . I virkeligheden er det vanskeligt at opfylde kroppens daglige ernæringsmæssige behov, hvis du klippe ud for mange fødevarer. Hvis tre afbalancerede måltider er vanskelig at nå , gøre det flere mindre. Men du behøver ikke springe måltider tænker, at det i sidste ende vil gavne dit vægttab indsats .
5

Spis mere rå og fiber og højt proteinindhold fødevarer . Tilføj æbler, selleri og andre fødevarer lav i kalorier, men højt i naturlig rå og ubehandlede fiber til din kost. Disse fødevarer hjælpe flush toksiner fra kroppen .
6

Forøg dit indtag af vand til mindst 64 ounce om dagen ( se Referencer 3). Vand reducerer giftig bloat ved at skylle kroppen af ​​uønsket vand oprustning og andet affald. Den holder også dig hydreret og mæt mellem måltiderne .
7.

motionere mere. Energi er nødvendig for at udøve en anden vigtig del af vægttab. Få sved på panden tre gange om ugen . Motion frigiver positive kemikalier i hjernen, der løfter humøret og holde dig følelsen godt om dig selv og dit vægttab mål. Prøv at gå først, og derefter bevæge sig op til noget sjovere , såsom dans eller cykling . Alt, hvad du gøre for at holde bevægelse vil hjælpe med dit vægttab indsats .
8

holde sig motiveret. Få et vægttab kammerat . Find et netværk af mennesker, der har så meget vægt til at tabe , som du gør . Det er let at føle sig modløs , når man går til et motionscenter af fit udseende mennesker , eller forsøger at holde sig motiveret med nogen, der kommer til at nå deres vægttab mål måneder, før du gør.
< Br >